introducere

Mulți sportivi din zona hobby și profesioniști încearcă să obțină cel mai bun efect posibil de antrenament, pe lângă antrenament intensiv, cu o dietă optimă și, eventual, suplimentare. Mai ales în sporturile în care forța musculară este în prim plan, preparate care conțin proteine ​​sunt folosite de ceva vreme acum

  • gelatinoase sau
  • forma lichidă

și pulberile amestecate cu lapte și folosite ca așa-numite proteine ​​se agită fericite și adesea pentru a crește performanța și sprijinul. Ingredientul care duce la creșterea mușchilor este în final aminoacizii.

Importanța aminoacizilor pentru construirea mușchilor

Aminoacizii sunt componente moleculare ale organismului uman și animal. Ele sunt blocurile de proteine ​​care apar în corp peste tot și în orice formă și funcție imaginabile. Se adaugă mai mulți aminoacizi interconectați pentru a forma un lanț lung, care este apoi pliat în tipare specifice, astfel încât la sfârșitul formării proteinei funcționale se formează. Proteinele pot conține între 100 și mai mulți 1000 de aminoacizi. În plus, aminoacizii pot fi folosiți și pentru energie.

În organismul uman există 21 aminoacizi diferiți, care se combină între ei pentru a crea varietatea diferitelor proteine. Există așa-numitele 13 aminoacizi neesențiali, pe care organismul îi poate produce singur, din 8 esențiali, pe care trebuie să-i iei cu alimentele. Sunt cunoscuți o varietate de alți aminoacizi, dar nu sunt implicați în construirea proteinelor și, prin urmare, nu în construirea mușchilor.

Simplificat, deoarece mușchii noștri nu sunt altceva decât o acumulare de proteine, aminoacizii sunt cerința de bază pentru construirea mușchilor. Enzimele sunt folosite pentru a strânge împreună mulți aminoacizi, care în totalitatea lor formează o proteină, denumită fibră musculară în raport cu musculatura.
Aminoacizii pot fi furnizați organismului fie sub formă izolată, adică sub formă de aminoacizi puri, fie sub formă de proteine. Cu toate acestea, întrucât organismul nostru este capabil să aducă aminoacizi individuali din intestin, enzimele noastre digestive trebuie mai întâi să descompună componentele proteice în componentele lor de aminoacizi, înainte ca intestinele noastre să le poată absorbi. Așa că durează mai mult timp proteina să fie eficientă în construirea mușchilor decât aminoacizii puri.

După stresul asupra mușchilor, formarea de proteine, fibrilele musculare menționate, este forțată, deoarece organismul semnalează mușchiului că trebuie să crească. Rezultatul este o așa-numită fereastră anabolică, în care mușchiul are șansa de a forma fibrilele musculare noi, cu o cantitate suficientă de aminoacizi și astfel să crească. În primele douăsprezece ore din această fereastră, nu face nici o diferență atunci când aminoacizii sunt disponibili pentru organism; efectul asupra creșterii musculare rămâne aproximativ constant. Numai atunci când așteptați după aceste douăsprezece ore cu furnizarea de aminoacizi, studiile arată o utilizare redusă a aminoacizilor la formarea de noi proteine ​​musculare.

Apariția aminoacizilor în dietă

Cu excepția aminoacizilor esențiali menționați mai sus, aceștia apar în mod natural în substanțele dietetice. În special proteine ​​și aminoacizi includ: carne și pește, ouă, produse lactate și leguminoase, precum fasole și linte.

Întrucât, cu toate acestea, nevoia de aminoacizi poate fi satisfăcută în mod insuficient doar cu alimente, în cazul solicitărilor și cerințelor speciale de pregătire, există opțiunea de a consuma suplimente alimentare speciale. Acestea sunt în principal sub formă de pulbere, dar și sub formă de capsule sau tablete, preparatele oferite au un nivel ridicat de aminoacizi, uneori într-o compoziție specială.

Aminoacizi speciali pentru creșterea mușchilor

Primele menționate sunt BCAAs, care reprezintă aminoacizii cu lanț ramificat . Tradus, aceasta înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, un subgrup chimic care corespunde acizilor valină, leucină și izoleucină. Toate trei sunt esențiale și sunt asociate în special cu creșterea musculară îmbunătățită. ei

  • promovează creșterea musculară
  • inhibă ruperea mușchilor și
  • au un efect pozitiv asupra rezistenței la forță

În timp ce proteinele din organism trebuie mai întâi să fie defalcate în aminoacizi și să treacă din intestin prin sânge la ficat, de unde sunt apoi puse la dispoziția mușchilor, aceste trei pot ocoli ficatul și îl pot pune direct la dispoziția mușchilor. fie. Asta înseamnă că lucrează foarte repede.
În plus, corpul are tendința de a depăși proteinele musculare ca componente ale mușchilor pentru a câștiga energie. Aici, acești aminoacizi acționează ca substanțe care furnizează energie, care contracarează astfel ruperea mușchilor în timpul exercițiilor fizice.
Mai mult, aminoacizii cu lanț ramificat sunt principalele componente ale proteinei musculare, motiv pentru care sunt deosebit de utili pentru dezvoltarea de noi mușchi. Sunt printre cei mai importanți aminoacizi care duc la creșterea directă a mușchilor.

Arginina se găsește și în multe produse de construcție musculară. Principalul său efect nu constă în construirea mușchiului în sine, ci mai mult în îmbunătățirea circulației sângelui. Din el se eliberează grupe amino care conțin azot, care relaxează mușchii din jurul vaselor de sânge. Secțiunea transversală a vaselor noastre de sânge este crescută în acest fel, și mai mult sânge poate fi pur și simplu pompat prin corp la o tensiune arterială mai scăzută. Aceasta asigură o mai bună furnizare a părților revendicate cu oxigen și metaboliți care furnizează energie.
Acest efect este, de asemenea, foarte important, deoarece fără o furnizare adecvată de oxigen mușchiul nu este suficientă energie pentru dezvoltarea puterii disponibile. În plus, provoacă eliberarea hormonilor de creștere, care sunt mesageri endogeni pentru a promova creșterea.

Un alt aminoacid cunoscut este carnitina. Carnitina aparține unui grup care nu este implicat în construirea proteinelor, dar este responsabil pentru un pas important în furnizarea de energie. Este esențial pentru transportul acizilor grași în centralele de celule umane, mitocondrii, unde energia este extrasă din acizii grași. Efectul este astfel favorizant al rezistenței și de ajutor în regenerare, la care este discutat un efect de ardere a grăsimilor. Are astfel un efect de susținere asupra creșterii musculare.

Mai mult, ar trebui menționată glutamina, unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism. Are nenumărate caracteristici și avantajul că poate fi transformat în multe altele, inclusiv în cele menționate mai sus. Astfel, unul suplimentează indirect și o multiplicitate a celorlalți aminoacizi.

Este util aportul de aminoacizi ca supliment alimentar?

La această întrebare trebuie răspuns cu da. Aminoacizii au dreptul lor de a exista în domeniul suplimentării nutriționale. Mai ales în timpul unei diete, când organismul este păstrat în deficit de calorii, adică atunci când oferi corpului tău mai puține calorii decât consumă zilnic, aminoacizii, în special aminoacizii cu lanț ramificat, oferă protecție împotriva descompunerii musculare excesive.
În termeni evolutivi, corpul uman este programat să mobilizeze mai întâi depozitele de carbohidrați, așa-numitul glicogen, în caz de lipsă de energie și apoi să-și câștige energia prin descompunerea proteinelor musculare înainte ca depozitele de grăsimi să fie exploatate ca sursă de energie. Pentru a contracara pierderea mușchilor, este important să încordăm mușchii pentru a da organismului că este încă necesar. Pe de altă parte, mușchiului trebuie să fie furnizat suficient pentru conservare. Trebuie menționat că suplimentarea nu este un substitut pentru o dietă echilibrată.

De asemenea, în alimentele „normale” se numără aminoacizii cu lanț ramificat, precum și arginina și carnitina. Mai ales în carne de vită, dar și în Michprodukten sau pește.
Cu toate acestea, aportul de aminoacizi ca supliment alimentar oferă posibilitatea unui Ernänrungsweise cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, în timp ce alimentele de mai sus includ întotdeauna un procent de grăsimi și carbohidrați, suplimentele alimentare oferă beneficiul suplimentar al eliminării acestor calorii în plus.
Aminoacizii pot fi consumați atât sub formă de capsule, cât și sub formă de pulbere de băutură și sunt de obicei consumate înainte sau în timpul antrenamentului - pentru a asigura conservarea mușchilor, precum și după antrenament - pentru a servi regenerarea și noua sinteză a mușchilor .
Recomandările de dozare variază între cinci și douăzeci de grame pe zi. Până în prezent, nu se cunosc efecte secundare drastice. Indiferent dacă costul depășește beneficiul adăugat, dar fiecare consumator trebuie să decidă singur.

Dezavantaje și pericole ale aminoacizilor pentru construirea musculaturii

Într-o doză rezonabilă și fără tulburări metabolice rare, proteinele sau aminoacizii nu sunt dăunători pentru organism, dar extrem de utili. Totuși, și aici, aproape fiecare substanță contează: doza o face.

Dacă doriți să vă antrenați cu preparate care conțin aminoacizi, trebuie să cunoașteți doza maximă a acestuia și să nu o depășiți. În caz de ofertă excesivă, poate, pe de o parte, să provoace disconfort gastrointestinal

  • durere de burtă
  • Flatulență și
  • diaree

vin. Pe de altă parte, anumite reacții chimice pot fi puse în mișcare care duc la acidifierea organismului. Este important să bea întotdeauna suficientă apă în paralel.

Devine periculos la persoanele cu ficat sau rinichi deteriorate anterior. Mulți aminoacizi sunt metabolizați în ficat și excretați prin rinichi. Acest lucru poate duce apoi la acumulări, care aduc în plus organul afectat.

De asemenea, trebuie să aveți grijă să folosiți produse de înaltă calitate, bine etichetate. În eșantioane, substanțele care deteriorează corpul au fost detectate în produse deficiente. O dietă echilibrată și sănătoasă, însă, nu poate fi înlocuită cu produse pentru formarea mușchilor.

rezumat

Pentru a construi mușchi, corpul a avut în mod indispensabil aminoacizi. În acest sens, se poate apela la alimente naturale sau se pot folosi suplimente substitutive pentru a construi mușchi. Cei mai eficienți aminoacizi sunt:

  • valină
  • leucină
  • Isoleucină (BCAAs)
  • carnitină
  • Arginină și
  • glutamină

Trebuie spus că a lua aminoacizii adecvați necesită o pregătire de rezistență bună și bine orientată pentru a-și atinge potențialul.

Un efect de îmbunătățire a musculaturii a aminoacizilor a fost confirmat în studii independente, astfel încât, mai ales, pentru sportivii ambițioși sau profesioniștii sunt utile măsuri de suplimentare dietetică. Cu toate acestea, nevoile de proteine ​​pot fi satisfăcute în general cu o dietă echilibrată și bogată în proteine, astfel încât nu există efecte de reducere a performanței.


Tag-Uri: 
  • psihiatrie online 
  • Funcția de publicitate flash-layer a stratului flash din această pagină ar trebui să vă ofere funcția și po 
  • medicament 
  • neurologie online 
  • probleme în timp ce înveți 
  • Prefera

    Preferințe Categorii

    Vedere

    Top