condiție

Sinonime

Aptitudini condiționate

Limba germana: condiție

introducere

Termenul condiție este adesea folosit incorect ca sinonim pentru rezistență în utilizarea de zi cu zi. Cu toate acestea, aceasta este doar o parte a nivelului de fitness.

Din traducerea latină, condiția este înțeleasă ca „condiție”. Transferat la sport ca abilitate de a efectua în sport. Pe lângă rezistența menționată deja, rezistența, viteza și flexibilitatea fac parte din abilitățile condiționate. Prin urmare, fiecare atlet trebuie să adapteze gradul de caracteristici fizice individuale la cerințele sale atletice. Un alergător de maraton va avea cu siguranță un potențial de rezistență mai mic decât un putter de împușcare sau un sportiv de forță și invers. Astfel, afirmația potrivit căreia alergătorul de maraton este într-o stare mai bună decât atletul de forță este pur și simplu greșită. În plus, există o suprapunere a abilităților condiționale respective. Acest lucru poate fi, de ex. să fie forța de viteză etc. Puteți găsi informații detaliate în paragraful de mai jos.

Sporturile individuale au cerințe fizice diferite, astfel încât sportivii și antrenorii trebuie să cântărească ce capacitate fizică trebuie să fie antrenată la antrenament.

Mai jos veți găsi o listă a diferitelor cerințe în sporturile de joc.

• să analizeze antrenamentul cu greutatea
• la privire de ansamblu a musculaturii

Ce este rezistența

Starea nu include numai rezistența, așa cum susțin multe persoane, ci este un termen umbrelă și este alcătuită din mai mulți factori: rezistență, rezistență, viteză și flexibilitate. În plus, condiția este, de asemenea, un sub-termen pentru termenul generic performanță fizică. Distribuția abilităților individuale este foarte individuală și fiecare persoană are puncte forte diferite și niveluri diferite de abilități condiționale.

Starea este un factor al performanței atletice și este determinată de compoziția caracteristicilor motorului menționate mai sus. O stare bună este echivalată cu un nivel constant ridicat de dezvoltare a rezistenței, vitezei, rezistenței și mobilității caracteristicilor motorii.

În funcție de sport, nivelul de pregătire a caracteristicilor fizice este diferit. Pentru că fiecare sport are un profil de cerințe diferit pentru care sportivii trebuie să se adapteze și să se pregătească.

Abilitățile de condiționare pot fi, de asemenea, defalcate în alte subgrupuri, ceea ce înseamnă că vă puteți structura planul de pregătire și mai fin. Forța este împărțită în forță maximă, rezistență rapidă, rezistență la forță și rezistență reactivă. Abilitățile de viteză sunt reacții rapide, viteza de accelerare și viteza de mișcare. Rezistența pe termen scurt, rezistența pe termen mediu și rezistența pe termen lung sunt printre abilitățile de rezistență. Mobilitatea poate fi împărțită în mobilitatea articulară și capacitatea de a se întinde. După această diviziune, vă puteți adapta și proiecta planul de antrenament specific la profilul cerințelor propriului sport.

Stare construită

În general, rezistența se construiește făcând sau efectuând un anumit sport în mod regulat și într-o anumită perioadă de timp. Sporturile pe distanțe lungi, cum ar fi alergarea, înotul, schiul de fond, mersul pe jos sau patinajul online sunt ideale pentru construirea rezistenței.

Adesea, greșeala este făcută în pregătirea condiționării de a privi doar sportul de anduranță și de a urma doar antrenamente în acest domeniu. Cu toate acestea, antrenamentul de fitness include și viteză, rezistență și flexibilitate. O pregătire bună pentru construirea condițiilor ar trebui să conțină toate elementele și să fie variată. Următorul exemplu poate servi drept model de plan de instruire.

Saptamana 1: alergare usoara (aprox. 25 minute; 2,5-3 km; puls 125), apoi ia-ti o zi de odihna si fa doua sesiuni de antrenament de rezistenta pentru miez si picioare (trei serii de 20 de repetari) pe presarea picioarelor, lat pulldown si apasarea pieptului (aprox. . 45 de minute).

SAPTAMANA 2: antrenament intensiv cu patru intervale, 1,5 minute fiecare cu puls 165 și trei minute cu puls 125 (aprox. 20 minute). După o zi liberă pentru unitatea a doua, antrenament clasic de rezistență (aprox. 60). Încă o zi liberă cu o alergare lungă (aprox. 50 minute) cu o frecvență cardiacă de 140 și o distanță de 6,5 km.

SAPTAMANA 3: Viteza de rulare la distanță de 170 și 7 km (aproximativ 45 minute) urmată de o zi liberă. A doua unitate cu antrenament de forță de aproximativ o oră. După o altă zi de pauză, o alergare ușoară cu aproximativ 125 de frecvențe cardiace și 3,5 km distanță (aproximativ 30 minute).

Citiți mai multe aici: Cum puteți construi rezistență?

Îmbunătățiți starea de fitness

Întrucât afecțiunea este o construcție de patru abilități diferite, creșterea stării este ceva mai extinsă decât antrenamentul de anduranță pură. Toate cele patru aspecte ale stării trebuie îmbunătățite în consecință, pentru a o crește în general. În orice caz, antrenamentele de fitness ar trebui să conțină un lucru: varietatea.Pentru a îmbunătăți starea, se recomandă un mix de fitness sau antrenament de forță, jogging, înot, patinaj în linie și piloxing sau yoga Bikram. Este important ca antrenamentul să fie variat, astfel încât organismul să primească întotdeauna un nou stimul și „nu se poate odihni niciodată”. Antrenamentul de condiționare ar trebui să fie, de asemenea, de intensitate variabilă. Intensități diferite de încărcare antrenează organismul, în special în capacitatea de a recupera și asigura un sistem cardiovascular sănătos și potrivit. Pauzele de odihnă sunt la fel de importante ca o dietă echilibrată și sănătoasă. Fără energie și odihnă suficientă, corpul nu își va putea crește nivelul de performanță sau doar ușor. După o perioadă de obișnuință cu aceasta, antrenamentul poate fi intensificat cu greutăți suplimentare pentru a expune corpul la un nou stimul mai puternic.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Cum se poate îmbunătăți rezistența? și Sporturi de rezistență și nutriție

Creați un plan de formare

Acest exemplu arată clar cât de variat poate arăta un plan de pregătire pentru antrenamentul de condiționare. Apoi există unități de antrenament cu exerciții de coordonare și antrenament pentru flexibilitate, precum și sprinturi și antrenamente de circuit. Dacă planul exemplar de trei săptămâni este extins cu acest lucru, puteți dezvolta o bază solidă pentru fitness-ul dvs. în termen de două luni. Tipul de instruire și planul de pregătire depind, de asemenea, de intervalul de timp. Dacă aveți mai mult timp, puteți, de asemenea, să vă antrenați mai mult sau să investiți mai mult timp în planul dvs. de formare și astfel puteți crea mai multă varietate. Un plan variat de antrenament, ținând cont de diferitele proprietăți fizice de bază ale puterii, vitezei, flexibilității și performanței de rezistență aerobă, este important pentru construirea unei condiții fizice bune. În plus față de acești factori, dieta și problema somnului și recuperarea joacă un rol important.

rezistență

Rezistența este capacitatea de a rezista la o sarcină cât mai mult timp și de a întârzia deteriorarea legată de oboseală a performanței, care are loc întotdeauna, cât mai mult timp. Mai mult, capacitatea de a se regenera rapid este parte a rezistenței.

Rezistența aerobă este utilizată pentru antrenamentele generale de sănătate, antrenamentele de fitness, pentru arderea grăsimilor, compensatoare pentru antrenamentele de forță, în sporturile de joc.

Chiar și sprinterurile de înaltă performanță se antrenează în zona de rezistență de bază la începutul fazei de antrenament pentru a putea regenera mai bine sarcinile mari în antrenamentele specifice de alergare. O abilitate bună de rezistență permite, de asemenea, un antrenament mai intens în sala de greutate.

Informații mai detaliate pe acest subiect:

• rezistență
• Antrenament de rezistenta
• Sportul de rezistență și arderea grăsimilor
• Diagnosticarea performanței de rezistență
• maraton
• triatlon

forta

Forța este capacitatea, prin interacțiunea mușchilor și a sistemului nervos, de a depăși, ține sau a ceda rezistenței externe. Forța este de preferință exercitată prin antrenamente cu gantere în sala de sport. Cu toate acestea, antrenamentul de forță nu înseamnă neapărat formarea mușchilor. Antrenamentul pentru construirea musculaturii este doar o formă de antrenament de forță. Puterea maximă este baza tuturor celorlalte abilități de forță.

Informații mai detaliate pe acest subiect:

• Antrenament de forță
• Antrenament maxim de rezistență
• Antrenament funcțional de forță
• Pregătirea greutății și arderea grăsimilor
• Antrenament în greutate și nutriție
• Antrenament de forță în copilărie
• Antrenament de forță la bătrânețe
• Antrenament în greutate pentru femei
• Culturism
• Construcția musculară
• fitness

viteză

Viteza este capacitatea condiționată de a reacționa cât mai repede la un stimul din mediu și de a-l transforma în mișcare fizică. În sport, se face o distincție între formele elementare și complexe ale vitezei. În majoritatea sporturilor de joc, viteza bună este o condiție necesară pentru performanța atletică.

Informații mai detaliate pe acest subiect:

• viteză

agilitate

În ceea ce privește abilitățile de condiționare, mobilitatea cade adesea în umbra de rezistență, forță și viteză. Ultimele cercetări științifice au arătat că efectele unui program de întindere, înainte și după exercițiu, nu au obținut rezultatele scontate sau așteptate.

Informații mai detaliate pe acest subiect:

• întindere
• întindere

Ce este antrenamentul de condiționare?

Antrenamentul condiționat este o formă de antrenament care își propune să antreneze și să îmbunătățească performanțele fizice generale. Spre deosebire de alte forme de antrenament, antrenamentul de fitness tratează mai multe conținuturi diferite, iar aceste conținut sunt esențiale pentru un antrenament de succes al afecțiunii. Rezistența este alcătuită din rezistență, viteză, rezistență și flexibilitate. Prin urmare, antrenamentele de fitness ar trebui să abordeze și să îmbunătățească toate aceste abilități. Prin urmare, varietatea are o importanță enormă în antrenamentele de fitness. Prin urmare, o mare varietate de sporturi ar trebui utilizate în programul de antrenament pentru fitness. Prin urmare, sunt foarte populare combinațiile de fitness sau antrenament de forță cu sporturi de echipă (fotbal, handbal, volei, hochei, etc.) sau sporturi de anduranță (jogging, înot, ciclism etc.). Programele de formare CORE sau de pregătire pentru bază sunt, de asemenea, populare pentru pregătirea condiționării. Pentru a nu neglija mobilitatea, nu trebuie să lipsească un program de întindere și exerciții pentru fascia. Antrenamentul condiționat asigură un corp adecvat și performanțe generale ridicate. Multe valori vitale sunt optimizate prin antrenamentul de fitness și astfel pot fi prevenite și bolile cardiovasculare.

Alternativ, s-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Sporturi de anduranță

Exerciții de fitness tipice

Exerciții tipice pentru antrenamentele de fitness sunt, de exemplu, burpee, alpinisti și alergări montane. Aceste exerciții consolidează, sunt persistente, promovează mobilitatea și, de asemenea, antrenează viteza de mișcare.

Burpeele sunt, de asemenea, potrivite ca exercițiu de încălzire. Poziția de pornire este poziția lățimii șoldului. Din această poziție începeți cu un salt întins, cu brațele orientate în sus. Apoi sări în poziția scândurii. Acum trageți picioarele brusc spre mâini și săriți din nou pentru o altă întindere. Pentru a începe, 20 de secunde sunt potrivite și este vorba despre cel mai mare număr posibil de repetări.

Cu un alpinist începeți în poziția scândurii. Acum trageți alternativ genunchiul stâng și drept spre piept. Aceste mișcări se efectuează cât mai rapid. Întregul corp superior rămâne stabil. Tot aici, vă recomandăm 20 de secunde pentru a începe.

Alergarea la munte este împărțită în două faze. Ca ajutor, aveți nevoie de două farfurii mari, o cutie robustă sau o cutie de gimnastică. Timp de un minut mergi pe apartament și deci pe loc. Acum urcă 30 de secunde în urcare și începeți să urcați alternativ caseta cu piciorul stâng și drept și astfel mergeți pe munte. Când au trecut cele 30 de secunde, există un minut în apartament înainte să urcăm din nou pe munte. Această secvență se repetă de zece ori.

Primele două exerciții pot fi făcute izolat, unul după altul, sau alternativ. Puteți începe cu 20 de secunde de burpee, întrerupeți zece secunde și apoi puteți urmări alpinistii timp de 20 de secunde. Ar trebui să faceți această secvență de trei până la patru ori, oferindu-ți totul și fără să pierzi niciodată tensiunea corporală.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Viteza în sport

Cum îmi pot măsura starea?

Pentru a putea măsura cu adevărat dacă întreaga pregătire a meritat, aveți nevoie de un test pentru afecțiune. Un test simplu poate fi făcut acasă pe propriile scări. Ai nevoie și de cronometru. Acum începi să mergi și să cobori scările timp de trei minute. Brațele ar trebui să se învârtă ușor lângă corp. După cele trei minute, frecvența cardiacă se măsoară timp de un minut cu ajutorul cronometrului. Acum starea arată. Cu cât pulsul este mai mic, cu atât mai rapid se recuperează corpul și cu atât starea este mai bună. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât starea este mai gravă. Următoarele pot servi ca un ghid dur: Dacă pulsul este mai mare de 130 de bătăi, starea este într-o stare proastă. Starea fizică este satisfăcătoare între 130 și 115 lovituri. Dacă rezultatul este cuprins între 100 și 115 lovituri, atunci sunteți într-o stare fizică bună. Și toate valorile sub 100 de ritm cardiac sunt foarte bune.

Test de nivel de lactat

Testul la nivel de lactat este un test de stres pentru a examina nivelul de fitness al unui sportiv în raport cu rezistența acestuia. Acest test pas cu pas este de preferință efectuat pe o bicicletă sau ergometru cu canotaj, rezistența crescând la fiecare două minute. Subiectul trebuie să alerge / să pedaleze întotdeauna la o frecvență constantă. Acest test se efectuează până la sarcină totală, adică până când se întrerupe conducătorul testului sau până când persoana care nu mai poate pedala frecvența. După fiecare etapă, sângele este extras din lobul urechii sau degetul de la persoana testată. Evaluarea probelor de sânge arată valoarea lactatului, care la rândul său oferă informații despre zonele în care rezistența atletului poate fi slabă. În plus, zona de pregătire optimă a sportivului poate fi determinată din evaluare pentru a stabili cel mai eficient program de antrenament posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de aceste subiecte:

• Diagnosticare de rezistență
• Diagnostic lactat
• Pragul de lactat
• Test de lactat

Forme mixte de fitness:

Rezistența forței ca abilitate la antrenamentul cu greutatea de a putea completa o mișcare cu un domeniu mai mare de 25 de repetări. Seturile de antrenament cu 100 de repetări și mai multe nu sunt mai puțin frecvente. Cu toate acestea, accentul este pus pe putere.

Putere de rezistență definit ca fiind capacitatea de a menține o performanță susținută cu stres crescut asupra mușchilor pentru o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, accentul este pus pe rezistență (bicicliști)

Putere de viteză ca capacitate de a dezvolta un impuls de forță după un semnal cât mai rapid și eficient (100 m sprint). (Putere explozivă și putere de pornire)

Rezistența forței înseamnă să poți crește rezistența cât mai mult timp. Acest lucru poate fi observat la sprinteruri bune. În timp ce sportivii fără experiență accelerează până la aproximativ 30 de metri de la început, sprinterii profesioniști ating valori de accelerație până la aproximativ 60-70 metri după început.

Rezistență la viteză înseamnă să mențineți forța rezultată cât mai mult timp.

Sprinterurile profesionale pot menține viteza maximă de peste 20 de metri.

Starea și dopajul - care este conexiunea?

Oriunde se practică sportul competitiv, subiectul dopajului nu este departe. Între timp, există, din păcate, agenți de dopaj pentru aproape fiecare sport, pentru a optimiza performanțele în competiție, în beneficiul dvs. Legături cu dopajul pot fi trase și pe subiectul de fitness. Deoarece rezistența este alcătuită din patru abilități (rezistență, viteză, rezistență și flexibilitate), există și mai multe puncte de atac pentru substanțele dopante. Mai presus de toate, rezistența poate fi o problemă pentru doparea țintită. Substanțele de dopaj care ar putea fi luate în considerare aici sunt, de exemplu: EPO, doparea sângelui și steroizi anabolizanți. Agenții de dopare stimulanți, cum ar fi cocaina sau amfetaminele, sunt de asemenea folosiți pentru a crește starea de fitness. Între timp, noi agenți de dopare sunt în curs de dezvoltare și dopajul genic devine din ce în ce mai interesant. Multe conexiuni și relații pot fi afișate între subiectul dopajului și fitnessul. Factorul decisiv pentru utilizarea sau nu a dopajului este performanța sportivului. Amatorii tind să nu facă față, sportivii competitivi tind să facă față deseori.

Aflați mai multe despre: Dopajul în sport

Nivel de fitness în sporturile de joc

tenis

Jocul de tenis este variabil în ceea ce privește timpul de joc. Poate fi realizată o cantitate mai mare de 1:30. Prin urmare, sportivul trebuie să aibă capacitatea de a finaliza performanțe de anduranță pe termen lung. Cu toate acestea, deoarece cursul jocului este caracterizat de porniri scurte și rapide, antrenamentul de rezistență ar trebui să se concentreze în principal pe rezistența la viteză.

În ceea ce privește dezvoltarea forței, mușchii de bază ar trebui să fie antrenați.

Pentru mai multe informații, consultați tenis

Handbal

Handbalul nu este doar un sport deosebit de dur, ci necesită și un nivel special de fitness. Datorită schimbării rapide între atac și apărare, viteza este o caracteristică determinantă a performanței acestui sport. Datorită schimbării rapide între exerciții și recuperare, trebuie să se efectueze o schimbare rapidă între furnizarea de energie aerobă și anaerobă. Antrenamentul de forță este relevant în măsura în care viteza de aruncare este maximizată. Totuși, nu este vorba despre construirea musculaturii vizate, ci despre antrenamentele specifice sportului.

Mai multe informații detaliate despre acest subiect sunt disponibile la adresa:

• Handbal
• Punch handbal

Fotbal

Fotbaliștii trebuie să aibă capacitatea de a finaliza performanțe de rezistență de 90 de minute și, eventual, mai mult. Cu toate acestea, întrucât aceasta nu este o performanță pură de anduranță, ci o schimbare constantă a vitezei, antrenamentul stării ar trebui să se concentreze pe schimbarea încărcăturilor. Sunt jocuri de conducere aici.

În zona dezvoltării forței, mușchii șoldului și coapsei sunt antrenați.