Aportul de L-carnitină

Prezentare generală

L-carnitina se găsește mai ales în carnea de la miei și oi. Cu toate acestea, păsările de curte, carnea de porc și carnea de vită sunt, de asemenea, surse foarte bune de L-carnitină în alimente. Legumele, ouăle, produsele lactate, pâinea albă și integrală, pe de altă parte, conțin mai puțin L-carnitină.

Informatii generale

Când luați L-carnitină, trebuie să vă asigurați că nu mâncați înainte o masă, deoarece acest lucru va perturba absorbția L-carnitinei. Când vine vorba de administrarea de L-Carnitină, sunteți liber și puteți decide pentru dumneavoastră când doriți să luați L-Carnitină. Teoretic, acest supliment alimentar poate fi luat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să faceți exerciții fizice, este recomandabil să luați aportul relativ aproape de sarcină. Cu toate acestea, ar trebui să fie luate întotdeauna înainte de exercițiu și nu după aceea.

Forme de administrare

L-carnitina poate fi obținută comercial sub formă de capsule, tablete efervescente, pastile, tablete masticabile, bare, băuturi probiotice, pulberi, fiole de băut sau sub formă de sirop.

Cele mai frecvente forme de administrare sunt capsulele, pulberea, barele sau fiolele.

Capsulele sunt disponibile de la o mare varietate de furnizori. O cutie cu 100 de capsule costă în jur de 15 euro pe Internet. Capsulele trebuie înainte de exercițiu sau de preferință dimineața a fi luat. Pe zi devine o capsulă recomandat și, în funcție de funcționalitatea dorită, poate fi utilă o doză mai mare.

Cu pulberea puteți obține 500g pulbere de L-carnitină pură pentru aproximativ 34 de euro. La aplicare este recomandat o lingură de măsură (75 mg) cu 50 ml apă a amesteca. Ar trebui să luați această băutură de două-trei ori pe zi și să vă asigurați că stomac în cel mai bun caz gol este.

Barele L-carnitină sunt de asemenea cele mai bine obținute pe Internet și, de asemenea, puteți alege între diverși furnizori. O cutie cu 24 de baruri L-Carnitine costă în jur de 23 de euro și există multe arome diferite pentru a alege.

L-carnitină fiole vom fi în 25 ml Flacoanele vândute și o cutie cu 20 de fiole costă în jur de 25 de euro. Fiecare flacon gata de băut conține 1000 mg de L-carnitină (100% L-carnitină și fără D-carnitină). Pe lângă aroma de tei, puteți alege între multe alte arome.

Mai ales în S.U.A L-carnitina este adesea luată sub formă de tablete efervescente. Un pachet care conține 20 de comprimate efervescente poate fi obținut pentru minim cinci euro. Doza din această ofertă se ridică la 500 mg L-carnitină.

Pe lângă comprimatele efervescente, L-carnitina poate fi cumpărată și sub formă de pastile sau comprimate masticabile și consumată în acest fel. În cazul pastilor, puteți cumpăra o cutie cu 60 de pastile pentru aproximativ 12 euro.

Fiecare pastil conține 510mg de L-carnitină și, în funcție de furnizor, puteți alege chiar între fără zahăr și zaharisit Alegeți tablete. Tableta masticabila este disponibila intr-o cutie cu comprimate de 120g pentru putin sub zece euro si fiecare comprimat masticabil contine 333 mg de L-carnitina.

Alte forme precum guma de mestecat, siropul și băuturile probiotice L-carnitină pot fi găsite într-o gamă similară de preț.

Subgrupuri de carnitină

Când se ia, se poate face diferența între patru grupuri diferite, în care cantitatea specificată de L-carnitină este divizată în funcție de cerințele diferite.

250 - 500 mg L-carnitină este recomandat în principal ca aditiv pentru o dietă sănătoasă și sănătoasă. Acest lucru afectează de obicei greutatea normală și persoanele sănătoase care Nu pe Boli cardiovasculare Suferi.

vegetarian, bătrânii și persoanele care apreciază un bun sistem imunitar ar trebui să consume 500-1000 mg L-carnitină pe zi.

Persoanele care trebuie să suporte stresul special (sportivi, femei însărcinate, persoane cu boli cardiovasculare, pacienți cu diabet și persoane cu probleme de organ) ar trebui să ia între 1000 și 3000 mg de L-carnitină. Cu toate acestea, trebuie să vă respectați doza recomandată de medic și să nu modificați singura doza.

O valoare de 3000 - 6000 mg L-carnitină este recomandată numai pentru încărcături extreme de rezistență (maraton, triatlon, etc.). De asemenea, pentru bolile grave, SIDA, Alzheimer, cancer și ca suport pentru bolile grave de inimă.