Ginecologie Și Obstetrică

Yoga în sarcină

Introducere - Yoga în sarcină

Yoga este o teorie a mișcării holistice din India, care se presupune că va aduce corpul, mintea și sufletul în echilibru pentru a găsi pacea interioară. Yoga pentru gravide este un amestec optim de exerciții și relaxare pentru a menține corpul în formă și pentru a se pregăti pentru naștere. Acesta este un sport foarte bun în timpul sarcinii atât pentru cei cu experiență în yoga, cât și pentru începători.

Cât timp pot practica yoga în timpul sarcinii?

Întrucât fiecare sarcină este diferită și individuală, trebuie clarificat cu un medic înainte de a începe yoga dacă sarcina va dispărea fără complicații și dacă se poate face sport. În general, yoga este despre relaxare și exerciții musculare ușoare. În sarcină este foarte important să asculți starea de bine a corpului în timpul exercițiilor. Dacă nu există probleme în timpul sarcinii și medicul nu are probleme, yoga poate fi practicat din prima zi de sarcină până în ziua nașterii, în special pentru cei cu experiență în yoga. Pentru începătorii yoga, este recomandat să aștepți primele 3 luni de sarcină, deoarece riscul de complicații este mai mare în acest timp.

În multe școli de yoga, exercițiile sunt adaptate direct sarcinii. Deoarece organismul trece prin alte schimbări pe măsură ce sarcina progresează, este important să coordonați exercițiile în consecință.
Cu toate acestea, este important să fiți mereu atenți la semnalele din corp și să adaptați intensitățile la sarcină. Există multe clase de yoga pentru femeile însărcinate care abordează optim nevoile organismului.

Puteți afla mai multe despre acest subiect aici: Exercițiu în timpul sarcinii

Care sunt pericolele și riscurile yoga în timpul sarcinii?

Comparativ cu multe alte sporturi, yoga prezintă doar un risc scăzut în timpul sarcinii. Yoga ajută la relaxare și ameliorează corpul, în special în zona din spate. Pentru femeile însărcinate din primul trimestru care au făcut deja mult sport înainte de sarcină, este important să ajustați intensitatea sportului la sarcină și să clarificați cu un medic. Chiar și cu experiența yoga, intensitatea trebuie adaptată la schimbările din corp în timpul sarcinii, pentru a nu dăuna bebelușului. Cursurile speciale de yoga pentru femeile însărcinate au o selecție optimă de exerciții care nu dăunează mamei și copilului, ci le impozitează doar pentru bunăstarea lor.

Yoga și alte activități sportive nu sunt recomandate dacă aveți următoarele simptome:

Hipertensiune arterială în sarcină
Probleme cardiace și circulatorii
Placenta este adanca
Anemie și sângerare
Deschide colul uterin

Cu toate acestea, întrucât yoga include nu numai exerciții fizice, ci și tehnici de respirație și exerciții de relaxare, trebuie consultat un medic, în special în caz de complicații în timpul sarcinii.

Citiți mai multe despre subiect aici: Sarcină cu risc ridicat

Ce exerciții / poziții nu mai trebuie să fac?

În general, intensitatea exercițiilor trebuie redusă semnificativ în timpul sarcinii, comparativ cu yoga normală. De asemenea, exercițiile individuale nu trebuie să fie ținute prea mult timp. Aceste exerciții, în special, trebuie evitate în timpul sarcinii:

pranayama prea intensă (exerciții de respirație)
Exerciții în poziția predispusă
exerciții musculare abdominale intensive (antrenament abdominal în timpul sarcinii)
Exerciții care implică salturi
Răsuciri în abdomen
Ciupirea zonei abdominale
Înapoi în gol
Putere yoga
Yoga calda

Schimbarea prin care trece corpul în timpul sarcinii creează un nou centru de gravitație. Exercițiile care implică aplecarea sau aplecarea trebuie să fie făcute cu atenție și cu blândețe.

Exercițiile potrivite pentru femeile însărcinate pot face, de asemenea, unele femei să se simtă incomode. Este foarte important să vă ascultați propriul corp și să săriți astfel de exerciții, deoarece yoga pentru gravide este despre relaxare, nu despre testarea limitelor.

Aflați mai multe despre subiect: Gimnastica pentru gravide

De ce să fac yoga în timpul sarcinii?

Deoarece yoga se referă în principal la relaxare și exerciții musculare ușoare, acesta poate fi un însoțitor ideal în timpul sarcinii pentru a preveni simptomele obișnuite ale sarcinii, cum ar fi dureri de spate, gât și umeri, precum și epuizare, greață și arsuri la stomac.

Citiți mai multe despre subiect aici: Antrenament în timpul sarcinii

Tendoanele, ligamentele și mușchii sunt, de asemenea, puternic stresați în timpul sarcinii și nașterii. Întinderea regulată, blândă a tendoanelor și mușchilor face corpul mai relaxat și mai potrivit și poate astfel facilita nașterea. Prin poziții de yoga (asanas), care se concentrează asupra șoldului și a podelei pelvine sau a exercițiilor de respirație țintite (pranayama), nașterea poate fi, de asemenea, ușoară și corpul consolidat.

Aflați mai multe despre: Stresul în sarcină

Cum găsesc o facilitate care oferă yoga pentru sarcină?

Multe școli de yoga sau studiouri de fitness oferă cursuri de yoga pentru gravide. Oferta online este foarte mare și ar trebui să o găsiți rapid.

Mai ales ca un nou venit în yoga, este recomandat să participați la un curs pentru a învăța exerciții optime pentru sarcină și pentru a nu vă prelua. Chiar și cei cu experiență de yoga sunt sfătuiți să discute exerciții cu un profesor de yoga care nu dăunează mamei și copilului și care contribuie la relaxare.

Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect în articolul următor: Cursuri de sarcină și Aerobic cu apă în timpul sarcinii