introducere

Cele mai multe proteine ​​utilizate ca suplimente alimentare pot fi luate sub formă de shake-uri.

Oricine dorește să progreseze în sport sau, mai ales, care dorește să-și construiască mușchiul, nu își poate atinge scopul decât cu un plan sofisticat de antrenament. Trebuie să fie alcătuit pentru a antrena o dietă adecvată. De asemenea, în încercarea de a pierde în greutate ajută o dietă care conține proteine. În plus, proteinele joacă un rol cheie în transportul metaboliților și nutrienților în fluxul sanguin. Mai mult, ei sunt implicați în apărarea împotriva infecției și în formarea enzimelor și hormonilor.
Agitările de proteine ​​nu sunt doar un supliment nutrițional din ce în ce mai popular, dar sunt și acum parte a fiecărui plan de antrenament. Baza este o pudră proteică care este disponibilă în multe arome diferite, care este infuzată cu lapte și se agită bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: orice ar trebui să știți despre barele proteice

Tipuri de pulberi proteice diferite

Atunci când alegeți scuturarea proteică potrivită, totuși, ar trebui să acordați o atenție deosebită ingredientelor. În sortimentul acum mare de proteine ​​sau shake-uri proteice, există câteva lucruri care ar trebui luate în considerare în funcție de propriile obiective.
Dacă doriți să pierdeți în greutate prin shake-urile proteice, trebuie să vă asigurați că shake-ul ales nu conține prea mulți carbohidrați, deoarece acestea ar trebui restricționate sever în scopul reducerii în greutate. Unele shake-uri au mai mulți carbohidrați, altele sunt aproape fără. Un shake potrivit pentru pierderea în greutate și care servește ca înlocuitor al mesei este Diet Shake by Doppelherz®.

Pe lângă proteine ​​și carbohidrați, toate shake-urile proteice conțin de fapt alte minerale și vitamine. Cu toate acestea, baza shake-urilor formează întotdeauna o pulbere proteică, care poate fi fost preparată pe bază de proteină din zer praf, pulbere proteică din lapte, pulbere proteică albă de ou, pudră proteică din soia, pulbere proteică din orez sau pulbere proteică cu mai multe componente.
Diferitele pulberi sunt măsurate după valoarea lor biologică. Valoarea biologică indică câte grame de proteine ​​corporale, de exemplu sub formă de masă musculară pot fi formate din 100 de grame de proteină pulbere. Se poate întâmpla ca peste 100 de grame de mușchi să fie formate din 100 de grame de pudră proteică, asemănarea pulberii furnizate cu proteinele proprii ale corpului joacă un rol important. De asemenea, puteți citi despre calitatea proteinelor din punct de vedere biologic.

Pulberea de proteină din zer are cea mai mare valoare biologică (104) a unei proteine ​​pure. Conținutul de proteine ​​din pulberea de proteină din zer depinde de producția cuprinsă între 75 și 96% în materie uscată. Această valoare poate fi depășită doar de un amestec de proteine.

Praful de proteine ​​din lapte are o valență mai mică decât pulberea de proteine ​​din zer la 77 și este un element constitutiv major al proteinelor din lapte cu un conținut de proteine ​​de aproximativ 80%. Cu toate acestea, persoanele cu intoleranță la lactoză ar trebui să fie atenți, deoarece proteina din lapte praf poate provoca indigestie.

Pulberea de proteine ​​albe de ou are adesea un gust amar de gust și este, prin urmare, oferită în capsulă, mai degrabă decât în ​​amestecul de proteine. Valoarea sa biologică este de 100 și, datorită naturii sale fără lactoză, poate fi de asemenea ușor utilizată de către persoanele cu intoleranță la lactoză.

Praful de proteine ​​din soia este foarte potrivit pentru persoanele cu colesterol ridicat, deoarece nu are nevoie de colesterol. Un studiu a arătat că doar 25 de grame de proteine ​​de soia pe zi pot scădea semnificativ colesterolul și riscul asociat de boli cardiovasculare.

Praful de proteine ​​de orez este o alternativă la cei care au alergie la proteine ​​din lapte, soia sau ou. Valoarea biologică a prafului de proteină din orez este puțin mai mare decât cea a proteinei din lapte praf la 81%. În plus, praful de proteine ​​de orez este bun pentru tractul gastro-intestinal, deoarece este foarte digerabil.

În plus față de pulberile de proteine ​​pure prezentate, există și amestecuri de pulbere de proteine, proteina multicomponentă. Este format din cel puțin două soiuri, dar poate fi amestecat la fel de bine din multe pulberi proteice diferite.
Datorită numeroaselor opțiuni de adăugare, o valoare mai mare poate fi obținută cu un raport corect de amestec decât cu pulberile proteice pure. Pot apărea și alte efecte, cum ar fi o influență pozitivă asupra timpului de absorbție (intervalul de timp, după absorbția substanțelor prin intestin în fluxul sanguin).

aplicații

Pulberile proteice prezentate din care sunt amestecate shake-urile proteice, aparțin suplimentelor alimentare și nu intră sub incidența legii privind dopajul. Sunt legale și servesc ca supliment la dieta normală. În sporturile concurențiale sunt suplimente dietetice, cum ar fi mersul de proteine ​​și Gebe. În sporturile de agrement și de masă, shake-urile de proteine ​​fac parte din programul obișnuit de pregătire. Dar sportivii de agrement și de agrement au nevoie de acest supliment pentru pregătirea lor?

Ceea ce este cert este că mușchii sunt stresați în timpul antrenamentului și proteine ​​sunt necesare pentru regenerare, precum și pentru construirea de mușchi noi. Această proteină, furnizată sub formă de agitări de proteine ​​în timpul sau după o sesiune de antrenament, sprijină regenerarea și formarea mușchilor. În plus, un shake proteic este foarte umplut și oferă posibilitatea de a reduce permanent și de a menține greutatea.

La dozarea cantității de proteine ​​din dietă, există opinii divergente. Cantitatea de proteine ​​(proteine) pe care o persoană ar trebui să o mănânce pe zi este exprimată în grame per kg de greutate corporală pe zi. Pentru un om mediu activ, această cantitate este de 1, 2-1, 8 grame pe kg pe zi. Sportivii se pot aștepta la o creștere minimă a valorii, adică aproximativ două grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Mai ales în domeniul antrenamentului de forță și culturismului, circulă valori de până la trei grame pe kg de greutate corporală pe zi. Această abordare nu trebuie adoptată în acest fel. Cu două grame pe kg de greutate corporală pe zi, fiecare sportiv din fiecare disciplină trebuie să fie furnizat în mod adecvat cu proteine.
Aportul excesiv de proteine ​​din cauza consumului excesiv de shake-uri proteice poate duce la disconfort fizic și, eventual, chiar la daune pe termen lung. Rinichii și ficatul sunt mai stresați și poate exista o lipsă de vitamine și minerale. Aici ar trebui să urmați motto-ul: „Mult nu ajută întotdeauna mult” și să mâncați o dietă echilibrată.

luarea de notițe

Dacă cineva a decis să-și completeze planul de dietă cu shake-uri proteice, încă se pune întrebarea, dacă se poate lua agitările, când se dorește sau dacă un aport distribuit în mod sensibil poate obține rezultate mai bune.

Aici, se face o distincție între diferitele pulberi proteice, așa cum este prezentat mai sus. În cadrul procesului, sunt rezumate pulberile proteice (pudră proteică de orez, proteină de soia) obținute pe bază de plantă. Un shake proteic bazat pe plante trebuie luat imediat după un antrenament, deoarece aceste scuturi sunt deosebit de bune pentru formarea și recuperarea mușchilor după un antrenament și, prin urmare, sunt deosebit de eficiente după antrenament.

Așa-numitele proteine ​​din zer (de exemplu, praful de proteine ​​din orez) ar trebui, de asemenea, de preferat să fie luate direct după antrenament. Această pulbere este una dintre cele mai populare și este o așa-numită proteină cu eliberare rapidă; Aceasta înseamnă că este digerată rapid și absorbită direct în mușchi. Poate ajuta cu regenerarea și formarea mușchilor. Un alt beneficiu al proteinelor pe bază de cereale este faptul că acestea au un nivel ridicat de aminoacizi esențiali și, prin urmare, pot preveni descompunerea proteinelor musculare direct după exercițiu.

Pulberile proteice pe bază de produse lactate trebuie luate mai ales înainte de culcare. Sunt digerabile foarte lent, sunt transferate treptat în fluxul sanguin și degradate pe o lungă perioadă de timp. Imediat după un antrenament va dura prea mult timp până când proteinele ajung în mușchi, așa că este mai bine să hrăniți acest tip de agități de proteine ​​înainte de somn.

rezumat

Shake-urile proteice nu sunt doar un supliment alimentar pentru simptomele deficienței, dar sunt vândute, comercializate și consumate în special în industria fitness. Atunci când luați, ar trebui să acordați atenție la baza agitării de proteine, să fiți convins de o calitate bună, să nu utilizați produse ieftine, timpul de ingerare la obiectivele de revendicare și de formare sau la votul obiectivelor cererii.
Este important să nu luați prea multe proteine ​​sub formă de shake-uri proteice, deoarece acest lucru ar putea promova probleme de sănătate. Cu un antrenament regulat, este suficient un aport de 2 grame de proteine ​​pe kg de greutate corporală pe zi.
Pentru ca palatul să-și capete banii, acum există multe arome diferite, astfel încât fiecare să-și găsească destul de repede gustul preferat. Zguduirile proteice nu sunt un panaceu pentru a pierde în greutate și a construi mușchi, dar pot servi ca un supliment util la o dietă echilibrată la sportivi și contribuie astfel la îmbunătățirea performanței.


Tag-Uri: 
  • ortopedie online 
  • știri 
  • oftalmologie 
  • serviciu 
  • ent 
  • Prefera

    Preferințe Categorii

    Vedere

    Top