Ortopedie-On-Line

Exerciții de antrenament cu vibrații

Exemplele de exercițiu sunt o listă a diferitelor variații posibile ale antrenorului Galileo. Acestea nu sunt adaptate unui obiectiv specific sau unui tablou clinic specific și pot fi variate în funcție de parametrii de formare.

Poziția de bază

Poziția de pornire: Stați peste placă, genunchii îndoiți, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podea pelvină iar mușchii abdominali încordează, coloana vertebrală erectă

exercițiu: Simțiți vibrația

Genuflexiune

Poziția de pornire: Stai peste placă, genunchii aplecați, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată

exercițiu: Încercați diferite poziții ghemuite

Variază distanța dintre picioare

exercițiu: Încercați distanța dintre picior, simțiți vibrația

genuflexiuni

Exercițiu: Ghemuite (ghemuite) în timpul vibrației, acordați atenție poziției genunchiului (fără genunchi bătători), rămâneți în ghemuț aproximativ 10 secunde, apoi îndreptați-vă din nou și repetați de mai multe ori

Șablon și rezervare

Poziția de pornire: stați peste placă, genunchii îndoiți, dacă este posibil, stați liber, fără contact cu mânerele, podeaua pelvină și mușchii abdominali încordate, coloana vertebrală ridicată,

Exercițiu: variați poziția de sus și de la puț a corpului superior, simțiți schimbarea vibrațiilor

O poziție cu un picior

Exercițiu: alternează între o poziție cu un picior, nu mai mult de 30 de secunde. pe un picior

Fandare

Poziția de pornire: lunge pe farfurie, un picior pe podea, coloana vertebrală în poziție verticală

Exercițiu: ghemuit ușor pe piciorul din față

latura laterală

Poziția de pornire: se prinde lateral pe farfurie

Exercițiu: ghemuț mic pe piciorul liber (piciorul care este pe farfurie)

Ridică-te, cobori

Poziția de pornire: stând în fața dispozitivului

Exercițiu: urcați, coborâți (urcând scările pe placă și în jos)

Push-up-uri pentru doamne

Poziția de pornire: Genunchi pe o rogojină în fața Galileo, brațele sunt sprijinite pe farfurie, greutatea este pe brațe

Exercițiu: împingeri ușoare în timpul vibrației, picioarele inferioare sunt ridicate

avansuri înapoi

Poziția de pornire: cotiera spate pe placa de vibrație

Exercițiu: brațele superioare sunt îndoite și întinse din nou, fără a prelungi excesiv articulațiile cotului, se repetă de mai multe ori

pod

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate pe o rogojină din fața dispozitivului, cu picioarele pe placa de vibrație

Exercițiu: mușchii fundului, abdomenului și podelei pelviene sunt încordate, pelvisul este ridicat până la umăr

Pod pe un picior

Poziția de pornire: culcați-vă pe spate pe o rogojină din fața dispozitivului, cu picioarele pe placa de vibrație

Exercițiu: în timpul vibrației, un picior este ridicat și întins înainte, piciorul la fiecare 3-5 secunde. alternează, în timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul nu se scufunde în lateral

Antrenament abdomen

Poziția de pornire: Așezați-vă pe farfurie, eventual așezați o pernă plată sub spumă

Exercițiu: picioarele sunt ridicate în unghi și menținute timp de aproximativ 10 secunde, apoi așezați-vă picioarele pe podea pentru a vă relaxa, repetați de mai multe ori

Rotirea cu gantera

Poziția de pornire: poziție verticală, ușor ghemuit, gât lung, mușchi abdominal și pelvin încordat, o ganteră în fiecare mână

Exercițiu: brațele sunt întinse între ele, partea superioară a corpului este întoarsă încet într-o parte, ținută acolo timp de aproximativ 10 secunde, apoi treceți pe cealaltă parte