Dieta pentru constipație
Citiți și subiectul nostru:
- constipație
- Remedii casnice pentru constipație
Foarte frecvent în țările industrializate din vest Constipație este doar în câteva cazuri rezultatul unei boli organice. Motivul pentru aceasta este în mare parte lipsa exercițiilor fizice și schimbarea profundă a dietei din anii 1930. Consumul de produse din cereale integrale (Forță, complex hidrati de carbon) și fibra scade. În schimb, consumul de grăsimi, proteină și glucide rafinate (zahăr, făină albă) continuu.
Amidonul și fibra care intră în intestinul gros sunt excretate în scaun neschimbate într-o măsură mai mică și cresc greutatea scaunului prin retenția de apă. În cea mai mare parte, acestea sunt descompuse de flora intestinală și cresc greutatea scaunului prin creșterea masei bacteriene. Acest efect laxativ natural lipsește din obiceiurile alimentare de astăzi. Aproximativ 30 până la 60% dintre adulții din Germania suferă de constipație, femeile fiind afectate de două ori mai mult decât bărbații. Utilizarea de laxative (prin obișnuință, sunt necesare doze mai mari și mai mari) în cele din urmă duce doar la o intensificare a simptomelor, deoarece aceste medicamente reduc sensibilitatea la stimuli de întindere în peretele intestinal. În plus, utilizarea prelungită a laxativelor poate duce la deficiență de potasiu. Este inevitabilă o schimbare a dietei într-o dietă bogată în fibre, cu multe fibre, adică produse din cereale integrale, legume, salate și fructe. Nu trebuie uitat exercițiul regulat. Doza laxativă trebuie redusă treptat și cantitatea de fibre trebuie crescută lent în același timp. În acest fel, anumite simptome, cum ar fi senzația de plenitudine și constipația inițial crescută, pot fi evitate. Aceste simptome sunt temporare doar atunci când vă schimbați dieta și vă rezolvați singuri după un timp. Dacă intestinul a fost obișnuit cu laxative pentru o lungă perioadă de timp, poate dura săptămâni și luni să funcționeze din nou. Citiți subiectul nostru: Mucofalk
Recomandări dietetice pentru constipație
Este posibilă fortificarea meselor normale cu fibre, cum ar fi tărâțele de grâu sau semințele de in zdrobite (bea mult). Cu toate acestea, este mai sănătos pentru intestine să preferă alimentele naturale bogate în fibre:
Produse din cereale integrale, cum ar fi pâine din cereale integrale sau fulgi de cereale, leguminoase, legume, fructe, cartofi, fructe uscate și nuci. Societatea germană pentru nutriție recomandă de obicei un aport de fibre 30g In fiecare zi. La Constipație deveni 40g s-a străduit zilnic. Aceste 40 g de fibre sunt conținute, de exemplu:
150 g pâine integrală (12 g), 100 g pâine mixtă de secară (8 g), 250 g cartofi (5 g), 200 g legume morcov (7 g), 150 g mere proaspete și 150 g portocaliu (împreună 8 g).
Schimbarea dietei se face cel mai bine încet și treptat. Puteți începe cu o creștere a fruct- și Cantități de legume iar apoi pâinea albă se înlocuiește cu pâine amestecată și apoi cu pâine integrală. Este recomandat micul dejun cu fulgi de cereale integrale, iaurt și fructe proaspete. Pentru ca fibra alimentară furnizată să se umfle suficient și scaunul să devină mai alunecos, este esențial să vă asigurați că există un aport suficient de lichide. 1,5 - 2 litri trebuie beți zilnic. Pe vreme caldă sau exercițiu în consecință, mai multe. Apa, apa minerală, sucurile naturale de fructe diluate și ceaiul sunt potrivite. Dacă tărâțele de grâu trebuie consumate pentru a evita un „dop de tărâțe”, se consumă un sfert de litru de apă pentru fiecare 1 - 2 linguri de tărâțe!
rezumat
Dieta pentru constipație
Dieta bogată în fibre (cel puțin 30 g de fibre zilnic), obținută din produse din cereale integrale, legume, salată, fructe, leguminoase, cartofi.
- Trecerea lentă și treptată la o dietă bogată în fibre.
- Hidratare adecvată (cel puțin 1,5 - 2 litri pe zi)
Dacă schimbarea de dietă descrisă mai sus nu este posibilă, tărâțele de grâu, de exemplu, pot fi adăugate la mesele normale (împreună cu iaurt, lapte sau amestecate cu mușli). În orice caz, bea multă apă aici! Cel puțin un sfert de litru de apă trebuie băut la 1 până la 2 linguri de tărâțe.
