Presă pentru gât
introducere
Presa gâtului este utilizată în principal în diverse discipline de aruncare și împingere în atletism și culturism. Cu toate acestea, apăsarea gâtului nu antrenează mușchiul trapezoidal care alcătuiește „gâtul taurului” în antrenamentul cu greutate. Întinzând brațele peste cap, mușchii umărului funcționează (M. deltoideos) și extensorii brațelor / triceps (M. triceps brachii). Cine a vizat mușchiul trapez (Mușchiul trapezului) ar dori să facă exerciții fizice ar trebui să prefere ridicarea umărului.
Presa gâtului poate fi efectuată ca antrenament cu barbell și antrenament cu gantere, dar pentru începători este recomandat să efectuați mișcarea pe o presă multiplă, deoarece cerințele de coordonare ale presei gâtului sunt deosebit de mari.
Mușchi instruiți
- Porțiunea anterioară a mușchiului deltoid (M. deltoideos)
- Extensor pentru brațe (M. triceps brachii)
Figurați mușchii umărului
Mușchii umărului
- Mușchiul osos scapula-hioid -
Mușchiul Omohyoideus - Mușchiul scării anterioare -
Mușchiul anterior Scanelus - Turner cap -
Mușchiul sternocleidomastoid - Guler - Claviculă
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven procesa factura musculara superioara a bratului -
Mușchiul Coracobrachialis - Mușchiul subscapular -
Mușchiul subscapularis
(al doilea strat) - Brațul superior cu două capete
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Mușchiul major al pectoralului - Elevator Scapula -
(al doilea strat) -
Muşchi scapula levator - Mușchiul osos superior -
Muşchi supraspinatus (al doilea strat) - Osul Scapula -
Spina scapulae - Mușchi rotunde mici -
Muşchi infarcturi minore - Mușchiul subfoselor -
Muşchi infraspinatus - Mușchi rotunzi mari -
Muşchi teres major - Trapez -
Muşchi trapez - Mușchiul spatelui larg -
Muşchi dorsal mare
Manșeta rotativă
= 4 mușchi (al 7-lea + al 11-lea + al 13-lea + al 14-lea) -
acoperit de deltoid
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descrierea presiunii gâtului
Presa gâtului este similară cu aceea Presă bancă. Sportivul stă pe o bancă de antrenament abruptă de aproape 90 °, cu lățimea picioarelor depărtate pe o a doua bancă. Pentru a evita durerile de spate, coloana lombară menține un contact constant cu spătarul și se împinge din ea Înapoi în gol nu poti. Capul este o extensie a coloanei vertebrale.
Mâinile prind lățimea barei cu gantere multipress. Greutatea este ridicată din ghid (Un partener de pregătire ajută la antrenamentul cu forță maximă) și a dus încet la nivelul spatelui capului.
Atenţie: dacă greutatea este ridicată la umăr, sarcina crește Articulatia umarului de către un multiplu.
Din această poziție, sportivul împinge greutatea înapoi în poziția de pornire în faza concentrică. Pentru a menține tensiunea pe articulația cotului cât mai jos, brațele nu trebuie să fie întinse complet.
Numărul de repetări variază în funcție de obiectivul de antrenament.
