Pilates

definiție

Pilates este o metodă modernă, de promovare a sănătății, pentru întregul corp. Cu exerciții sistematice de întindere și de forță, Pilates consolidează atât grupuri musculare mari, cât și mai mici și, astfel, promovează forța musculară, coordonarea și un sentiment de echilibru în corp.

În antrenamentul Pilates, este esențial să efectuați exercițiile în mod conștient, într-un mod controlat și precis. Pilates include, de asemenea, o componentă care crește concentrarea și relaxarea și, astfel, combină minunat antrenamentul fizic și mental.

Cu ce ​​afecțiuni mă va ajuta Pilates?

Întrucât Pilates antrenează grupuri musculare mai mici și mai profunde, Pilates este ideal pentru tratamentul durerilor cronice de spate și pentru prevenirea discurilor herniate și, prin urmare, are o relevanță majoră medicală și de sănătate.

Pilates antrenează în mod specific mușchii care susțin și mențin coloana vertebrală, așa-numitele mușchi ale spatelui autohton. Mușchii întăriți pot duce mai bine greutatea corpului. Drept urmare, stresul de zi cu zi, cum ar fi starea sau starea timp îndelungată încordează mai puțin mușchii, ceea ce înseamnă că simptomele de oboseală, care sunt exprimate în durere, scad sau chiar dispar complet.

Mergând la centrul de fitness, pe de altă parte, întărește în principal mușchii superficiali ai spatelui și, în comparație, face mai puțin pentru a promova mușchii de sprijin ai coloanei vertebrale. Pilates beneficiază, de asemenea, pacienții care se plâng de o postură slabă, cunoscută în mod popular ca „spatele scobit” sau „cocotează” sau chiar scolioză. Tot aici, prin întărirea mușchilor de susținere a coloanei vertebrale, se compensează o curbură puternică în zona vertebrei toracice sau lombare, care rezultă din stresuri incorecte din viața de zi cu zi, obținând astfel o postură verticală și sănătoasă.

Pilates întărește, de asemenea, mușchii podelei pelvine și mușchii abdominali. Acest lucru este deosebit de util pentru pacienții afectați de incontinență, deoarece mușchii sfincterului, atât ai vezicii urinare, cât și a rectului, pot fi întăriți prin exerciții Pilates țintite și pot astfel „închide” mai bine.

Pilates ajută, de asemenea, la oboseală, nervozitate și oboseală. Făcând mișcări conștiente, precise și controlate în Pilates, îți antrenezi și sensibilitatea mentală și emoțională. Aceasta are un efect de relaxare și relaxare și promovează bunăstarea generală, cu rezultatul că stresul și bolile cauzate de stres sunt semnificativ reduse.

De asemenea, exercițiile promovează capacitatea de concentrare. Aceasta poate fi o terapie alternativă bună pentru persoanele care sunt adesea uitate sau absente și doresc să contracareze acest lucru. Desigur, Pilates este potrivit tuturor celor care se bucură de sport și dorește doar să se antreneze fizic.

Citiți mai multe despre acest subiect la:

• Terapia pentru durerile de spate cronice - ce funcționează cel mai bine?
• Hollow back - puteți face asta despre asta!

Pentru ce reclamații nu trebuie să fac Pilates?

Pilates este un remediu minunat pentru problemele fizice și mentale și, de asemenea, ideal pentru a se potrivi. Cu toate acestea, această metodă de formare are și unele riscuri care pot provoca daune dacă sunt utilizate incorect sau necorespunzător.

Pacienții cu boli cronice sau dureri inexplicabile trebuie să consulte un medic în prealabil și să solicite sfaturi. Acest lucru este recomandat în special în cazul afecțiunilor coloanei vertebrale sau ale sistemului musculo-scheletic, cum ar fi curbura excesivă a coloanei vertebrale (ciroza toracică) sau inflamația articulară sau uzura articulară (artrita, artroza).

În plus, exercițiile fizice sunt tabu în caz de hernie acută cu disc, cu excepția cazului în care medicul prescrie exercițiul fizic. Același lucru este valabil și pentru pacienții cu plângeri la nivelul mușchilor spatelui, cum ar fi dureri, tulpini, rigiditate sau slăbiciune.

Dacă mai faci efort, dacă ai o boală anterioară, în cel mai rău caz, se declanșează o hernie de disc sau tragi de mușchi.

Tensiunea sau cramperea mușchilor poate rezulta fie din încărcarea incorectă, fie din faptul că mușchiul nu poate fi încărcat deloc din cauza bolii. Acest lucru poate strânge un nerv. Desigur, toate acestea sunt altele decât sănătoase. De asemenea, durerea prelungită indică faptul că te-ai antrenat incorect.

Este foarte important ca instruirea să fie instruită de un specialist care a fost instruit profesional. Mulți formatori nu sunt profesioniști, deoarece nu există încă un standard uniform pentru educația formatorilor și, prin urmare, nu există nicio garanție a calității.
Asistența profesională garantează o pregătire adecvată și un succes maxim al antrenamentului, deoarece exercițiile depind uneori de câțiva centimetri sau dorința unor participanți depășește marcajul. De asemenea, împiedică pacienții să facă anumite exerciții incorect.

Studiul de sine cu videoclipuri și cărți este, de asemenea, puternic descurajat, deoarece riscul de a te răni prin efectuarea incorectă a exercițiilor este prea mare. Un alt obstacol poate fi numărul de participanți la un curs. 6-8 persoane sunt ideale, cu mai mulți participanți va fi dificil să garantați un antrenament optim. Oamenii neexperimentați sau complet nespecialiști ar trebui să finalizeze în prealabil câteva ore de antrenament individual, astfel încât să nu fie copleșiți în timpul antrenamentelor Pilates.

Evaluarea medicinii sportive a Pilates de către

După cum am menționat deja, Pilates are un efect de promovare a sănătății. Pilates este adecvat în special pentru tratarea sau prevenirea unor boli precum scolioza, postură proastă, hernii de discuri sau incontinență. Pilates este de asemenea potrivit pentru tratarea durerii acute sau cronice în zona coloanei vertebrale. Numeroase clinici și practici fizioterapeutice oferă cursuri de Pilates pentru a oferi pacienților o terapie de însoțire în medicina convențională.

Această metodă de pregătire este potrivită și pentru reabilitarea bolilor trecute și este recomandată de medicii practicanți. Acest lucru confirmă calitatea și valoarea adăugată a Pilates în medicina sportivă. Cu o pregătire adecvată și corectă, riscurile posibile pot fi de asemenea excluse.

vă sfătuiește să observați următoarele dacă sunteți interesat de Pilates: Pregătirea trebuie predată profesional, videoclipurile YouTube nu sunt potrivite pentru asta! Asigurați-vă că instructorul este calificat! Preferă cursurile cu puțini participanți! Deși acest lucru este mai scump, sănătatea dvs. nu este locul de salvat. Nu forțați și nu grăbiți nimic. Exercițiile care se fac în formă proastă au de obicei efectul opus.

Care sunt alternativele la Pilates?

Desigur, ca în orice sport, există metode alternative de pregătire pentru Pilates. O alternativă la Pilates este „BODYBALANCE®”.Acest concept de formare reunește tehnici de yoga, thailandez-chi și pilates și, prin urmare, ar trebui să conțină și o componentă meditativă, conceptul constând dintr-o succesiune de exerciții de întindere și de susținere cu muzică curgătoare. Ca și în cazul Pilates, respirația controlată este o parte esențială a conceptului de fitness.

Dacă călătorim în Orientul Îndepărtat, vom întâlni Qi-Gong. Qi-Gong se caracterizează în special prin efectul său de promovare a sănătății. Exercițiile sunt menite să activeze puterile de auto-vindecare ale organismului, motiv pentru care fac parte și din medicina tradițională chineză. Exercițiile au un efect de vindecare preventiv și acut. Qi-Gong este folosit și în artele marțiale și în meditație.

Cea mai blândă alternativă la Pilates este așa-numita metodă Feldenkrais. Această metodă se adresează persoanelor care doresc să le atenueze durerea cauzată de boli ortopedice. Metoda Feldenkrais se referă la efectuarea posturilor, determinarea pozițiilor nefavorabile și apoi corectarea acestora, astfel încât acestea să nu creeze probleme în viața de zi cu zi.

Care este diferența de yoga?

Cea mai cunoscută alternativă la Pilates este yoga. Dar cum diferă cele două concepte? În primul rând, yoga este mult mai spiritual decât Pilates.

Yoga își are originea într-o tradiție veche de câteva mii de ani din India și include o învățătură spirituală, în timp ce Pilates a fost construit la începutul secolului XX, iar accentul este pus pe exerciții și mai puțin pe spiritualitate. Pilates este de părere că o execuție conștientă și concentrată este promovarea sănătății și încrederea în sine.

În plus, cele două concepte diferă în ceea ce privește respirația. Respirația este un exercițiu separat în yoga. Aici este esențial să respirați adânc din stomac și prin nas. Acest lucru promovează efectul meditativ și relaxant.

În Pilates, pe de altă parte, respirația determină ritmul în care se vor exercita mișcările. Mai mult, în Pilates, mișcarea puternică se realizează la expirație.

În plus, yoga este de obicei practicat doar pe o saltea de yoga. Unele exerciții implică adăugarea de articole mici, cum ar fi curele. Exerciții de Pilates, cum ar fi să folosească echipamente concepute pentru exerciții speciale.

Citiți mai multe despre respirație în: Exerciții de respirație

De unde vine Pilates?

"După 10 ore veți simți diferența, după 20 de ore veți vedea diferența și după 30 de ore veți avea un corp nou." (Joseph H. Pilates).

Acesta este un citat bine cunoscut de la Joseph H. Pilates, inventatorul și denumirea metodei de instruire „Pilates”. Joseph H. Pilates a fost un pionier în fitness și sănătate în timpul său. Și-a dezvoltat conceptul de instruire în timpul Primului Război Mondial, unde i-a ajutat pe soldații răniți să se reabiliteze ca prizonieri de deținuți de război. După primul război mondial, a perfecționat conceptul pe care l-a dezvoltat și l-a combinat cu studiile sale în metodele de formare din Orientul Îndepărtat. Datorită rezultatelor pozitive ale instruirii, Pilates a câștigat rapid publicitate. Pilates a documentat sistematic concluziile metodei sale în scris și a fost păstrat până în prezent. În prezent, vedetele și alte celebrități s-au asigurat că Pilates a fost redescoperit și este perceput ca un trend de fitness și wellness.

Pilates în timpul sarcinii - Ce să ia în considerare?

În unele colțuri ale internetului puteți citi zvonul potrivit căruia Pilates nu trebuie practicat în timpul sarcinii. Dar acest lucru nu corespunde faptelor. Pilates nu dăunează sănătății copilului sau a mamei în timpul sarcinii, dimpotrivă, este recomandabil pentru mama. Cum poate Pilates să o ajute pe mama așteptată?

Studiile au arătat că Pilates antrenează ușor acei mușchi care sunt deosebit de stresați în timpul sarcinii: spatele, stomacul și podeaua pelvină. Pilates antrenează tocmai acești mușchi. Femeia însărcinată câștigă rapid greutatea corporală, care desigur nu este uniform distribuită.

Pilates întărește spatele și o ajută pe mamă să compenseze această povară. Muschii consolidati ai podelei pelviene ajuta la mentinerea copilului in crestere si a organelor pelvine, cum ar fi vezica urinara si uterul. În plus, podeaua pelvină consolidată și mușchii abdominali fac nașterea copilului mai ușoară și mai puțin complicată.

Desigur, există și câteva aspecte care ar trebui luate în considerare. Antrenează-te doar atunci când te simți în formă și confortabil și nu dezvolți ambiții false în timpul antrenamentului. Când aveți îndoieli, consultați medicul de încredere. Deoarece fiecare sarcină este individuală, el poate decide cel mai benefic pentru sănătatea ta și pentru copilul tău.