Elevator de vițel
introducere
Antrenarea mușchilor gambei (M. gastrocnemius) nu este instruit în mod izolat în formarea convențională de fitness și sănătate. Exercitarea pe presiunea piciorului pune suficientă încordare asupra mușchilor gambelor, astfel încât acest exercițiu izolat de ridicare a viței să pară ineficient și consumator de timp. Cu toate acestea, în culturism și în sporturi specifice, este necesar un antrenament direcționat al acestui grup muscular pentru a optimiza performanța. În multe discipline de alergare și sărituri în atletism, mușchii viței, pregătiți în mod optim, sunt o condiție necesară pentru performanțe maxime. Pur și simplu pus, mușchii viței funcționează atunci când stai pe vârfuri. Antagonistul care determină întinderea gleznei se numește mușchiul tibial anterior (M. tibialis anterior)
Mușchi instruiți
- Gemeni de vițel (M. gastrocnemius)
- Mușchiul cu fibulă mai lungă (M. peroneu longus)
- Fibula musculară scurtă (M. peroneu brevis)
- Mușchiul Clod (Mușchiul Soleus)
Figurați mușchii gambei
Mușchiul gastrocnemius
Mușchi de vițel cu două capete - 1 + 2
(Mușchi gemelari)
- Mușchiul extern al gambei -
Mușchiul Gastrocnemius,
Caput laterale - Mușchiul intern al gambei -
Mușchiul Gastrocnemius,
Caput mediale - Comunitatea Shin -
Corpus tibiae - Osul călcâiului - calcaneului
- Comunitatea viței -
Corpus fibulae - Tendonul lui Ahile -
Tendo calcaneu - Arborele femural -
Corpus femoris - Nod articular extern -
Condil lateral - Gnar articular interior -
Condiliu medial - Kneecap - tipsie
Puteți găsi o imagine de ansamblu a tuturor imaginilor Dr-Gumpert la: ilustrații medicale
Descriere elevator pentru vițel
Sportivul stă pe dispozitiv, coapsele sunt fixate sub suprafața de ridicare. Picioarele sunt pe suprafața de sprijin. Spatele este drept, coloana vertebrală nu este încordată cu acest tip de elevator de vițel. Sportivul ridică genunchii întinzând glezna, contractând astfel mușchiul gambei. Este recomandabil să nu rămâneți așezați pe dispozitiv între seturile individuale ale acestui exercițiu, deoarece altfel va fi foarte dificil să slăbiți mușchii. Unele dispozitive permit o cale de lucru mai lungă, în care călcâiul poate fi adus sub suprafața de contact a picioarelor și mușchii gambei sunt întinși. Greutatea și repetarea elevului de vițel depind de obiectivul de antrenament.
Antrenament fără echipament
Dacă preferi să-ți faci antrenamentul fără echipament, poți să-ți fixezi o bilă la gât și să stai încet pe degetele de la picioare. Sfat: Chiar și fără greutate, acest exercițiu poate fi foarte intens.
modificări
Elevatorul de vițel nu trebuie neapărat să fie efectuat în poziție de ședere. Numeroase dispozitive permit creșterea gambei cu o postură dreaptă. Mașina de ridicare a vițelului este folosită mai ales în această formă, în special în antrenamentele de rezistență la sărituri, deoarece părțile superioare ale mușchilor pot fi antrenate mai precis. Cu această formă de antrenament, însă, trebuie menționat că pot apărea probleme în zona coloanei vertebrale. Elevatorul de vițel în picioare nu este, în general, recomandat pentru probleme de spate.
