Crișa

Mușchiul țintă: mușchii abdominali drepți superiori
Repetări: până la epuizare
Număr de propoziții: 3 - 5
Execuția mișcării: încet

Poziția de pornire

Articulațiile genunchiului sunt în unghi drept, iar vederea este spre tavan. Mâinile sunt pe părțile laterale ale capului. Corpul superior este plat pe covorașul de dormit.

Poziția finală

Corpul superior este ridicat de pe covorașul de dormit. Vertebrele coloanei vertebrale sunt desfășurate una după alta.