Instruire EMS

General

EMS este abrevierea pentru electromiostimulare, unde „myo” reprezintă mușchiul. Deci este vorba despre stimularea electrică a unui mușchi folosind impulsuri de curent. Această metodă este în prezent foarte populară în studiourile de fitness germane. Scopul antrenamentului EMS este de a arde grăsime și de a construi mușchi. Antrenamentul EMS poate fi efectuat fără gantere sau greutăți.

Pregătirea EMS poate fi considerată un plus util la un plan de formare existent, dar trebuie efectuat numai izolat în cele mai rare cazuri. Pentru a exclude și reduce la minimum riscurile pentru sănătate, trebuie consultat întotdeauna un medic. În plus, o astfel de pregătire trebuie să fie întotdeauna efectuată în prezența unui specialist, astfel încât să fie asigurată o execuție corectă. În mod ideal, îmbrăcămintea 100% din bumbac ar trebui să fie purtată în timpul implementării, deoarece aceasta garantează o conductibilitate optimă.

În ceea ce privește prețul, trebuie să săpați puțin mai adânc în buzunar pentru antrenament EMS decât pentru antrenament convențional. Trebuie să planificați între 20 și 30 de euro pe sesiune.

funcționalitate

Cu electromiostimularea, utilizatorul poartă lenjerie funcțională strânsă pe care electrozi sunt atașate. Cele mai mici impulsuri de curent sunt alimentate în Mușchii scheletici ingenios. Acolo celula musculară trece direct stimuli electrici excitat. EMS funcționează cu așa-numitele Frecvențe joase de până la 150 de impulsuri pe secundă și curenți mici sub 100 mA (Milli-Ampere).
De obicei, mușchii se trezesc în timpul exercițiului fizic Impulsuri nervoase emoționat și astfel activat. În formarea EMS, aceste impulsuri sunt setate extern și durează mai mult decât o fac în mod normal impulsurile nervoase. Impulsurile de curent suplimentare sunt destinate să activeze întreaga musculatură și, astfel, Construcția musculară accelerați - semnificativ mai eficient decât normal Antrenament de forță.
Frecvențele diferite cu care diferite Tipuri de fibre musculare poate fi adresat. Ambele fibre musculare lente și rapide pot fi antrenate în mușchi. Fibrele musculare rapide sunt de ex. responsabil pentru capacitatea de a sprint, lent fibre musculare pentru rezistență. În special, stimularea fibrelor musculare rapide este responsabilă de construirea musculară mai rapidă prin antrenamentul EMS.

execuţie

Pregătirea EMS poate fără gantere sau greutăți fi efectuat. Cu toate acestea, echipamentul necesar și cunoștințele de specialitate sunt necesare pentru implementare, motiv pentru care instruirea este în principal Săli de sport este gata. Pe lângă impulsurile actuale, sportivul poate folosi Squats, push-up și sit-up lucrați pentru a optimiza rezultatul. Valorile de putere sunt de obicei efectuate timp de patru secunde și apoi există o pauză de patru secunde. Această modificare este apoi repetată de câte ori este necesar. Pentru un eficacitate optimă mușchii trebuie tensionați în timpul pulsului curent și respirația nu trebuie uitată.
La Siguranță despre această metodă de antrenament se poate spune că se ajunge doar la mușchii scheletului superficial - organe și de asemenea Mușchii inimii rămâi neafectat și nu suferi nicio pagubă.

fitness

Acest tip de antrenament nu este la fel de potrivit pentru toată lumea. După cum arată numeroase studii, acestea sunt Succesele de formare puternic pe asta nivel individual de pornire sportivul cuplat. Aceasta înseamnă că cu cât este mai pregătită o persoană, cu atât efectele antrenamentului EMS sunt mai scăzute și cu atât perioada de ajustare poate fi mai scurtă. Laici, amatori și sportivi ocazionali În schimb, beneficiați mai mult de instruirea EMS. Mai ales în primele săptămâni, există creșteri semnificative ale nivelului Eficienţă și des Construcția musculară A. Abia după aproximativ o jumătate de an de pregătire EMS, un fost începător abordează un prag din care EMS cu greu poate obține nicio creștere notabilă.

De asemenea, formarea EMS este nu este fezabil pentru toți oamenii. Cu anumite condiții preexistente, de ex cancer, epilepsie, Boli cardiovasculare sau persoana deține unul pacemakerPregătirea EMS trebuie evitată imediat. Aici poti riscuri semnificative pentru sănătate apar care nu mai justifică instruirea EMS. Femeile gravide ar trebui să aibă, de asemenea, un antrenament cu electro stimulatie dispensăm. În Regresia sarcinii se poate totuși folosit din nou fără probleme și a obținut rezultate bune în acest sens.

În general, ar trebui înainte de a începe pregătirea EMS mai întâi cu al lui Verificați medicul de familie înainte de a lua în considerare instruirea cu această metodă. Toți factorii de risc posibili pot fi excluse, astfel încât în ​​timpul instruirii EMS nici pericole pot apărea.

Deci, instruirea EMS poate adaos util pentru a fi văzut într-un plan de formare existent, dar ar trebui doar În cele mai rare evenimente să fie efectuate izolat. Un medic trebuie să fie întotdeauna consultat în prealabil pentru a exclude riscurile pentru sănătate și minimizați. În plus, o astfel de pregătire ar trebui să fie întotdeauna Prezența unui expert efectuate astfel încât să fie asigurată executarea corectă. Atunci când efectuați, ar trebui în mod ideal Îmbrăcăminte 100% bumbac deoarece garantează o conductibilitate optimă.

Trebuie să plătiți pentru o instruire EMS săpați puțin mai adânc în buzunar decât un antrenament convențional. Trebuie să o faceți pe sesiune între 20 și 30 de euro a planifica.

avantaje

În ultimii ani, au avut loc un număr mare de studii care au arătat efecte pozitive din instruirea EMS. Construcția musculară ar trebui să fie posibilă mult mai rapid decât cu un plan de antrenament convențional.

Pe lângă construirea mușchilor, este vorba și despre asta consolidarea din diferite Grupuri musculare. Acestea includ mușchii spatelui și abdominal, mușchii picioarelor și ai podelei pelvine, care nu sunt suficient de dezvoltați la multe persoane. Efectele pot fi văzute într-o îmbunătățire stabilitate și postură. La echilibrarea musculaturii dezechilibrele Pregătirea EMS poate avea o contribuție bună. Prin controlul țintit al grupurilor musculare puteți nonconformități să fie corectate din cauza posturii incorecte.

Efectele secundare pozitive sunt, de asemenea, eliberarea de blocaje și Tensiune si Analgezic, cum ar fi la Dureri de spate. În gama de profilaxie și mai ales reabilitare Antrenamentul EMS a fost folosit de mult timp. În zona de reabilitare, această formă de antrenament servește ca o opțiune solidă, mai ales pentru construirea mușchilor Accidentări a optimiza.

Un domeniu important de aplicare a formării EMS se găsește în Pierderea de grăsime și Sculpturarea corpului. Nu există niciun dezavantaj, iar rezultatele sunt pozitive. Impulsurile electrice cresc Activitate metabolică și rămâne ridicat chiar și la câteva ore după antrenamentul EMS. Aceasta duce la o necesitate crescută de energie, care stimulează, de asemenea, arderea grăsimilor. Dintre Rata metabolică bazală crește durabil și favorizează pierderea în greutate. La femei s-au înregistrat îmbunătățiri deosebit de bune în zona Zonele cu probleme (Talie, șolduri, stomac).

Această formă de antrenament se mai numește blând sau o formă blândă de antrenament menționat deoarece diversele încărcări sunt semnificativ reduse în comparație cu antrenamentul convențional. Sistemul cardiovascular este expus la stres semnificativ mai puțin și este protejat de EMS. În plus, sarcinile mai mici acționează asupra oaselor, tendoanelor și ligamentelor. Din această cauză, de asemenea Pericol de rănire enorm diminuat.

dezavantaj

Aspectele care sunt citate ca avantaj pe de o parte pot fi, de asemenea, privite ca dezavantajoase.
Când vizăm creșterea masei musculare, nu are întotdeauna sens să folosim doar metode de antrenament blânde și blânde. Cresterea Masa muscularaar trebui, de asemenea Aparate de susținere omului. Tendoanele, ligamentele și oasele ar trebui, prin urmare, să simtă aceeași încordare ca și mușchii, astfel încât aceste structuri tisulare să se poată adapta și la un nivel mai înalt. Altfel poți Leziuni de oboseală cum sunt oasele rupte, ligamentele sfâșiate și tendoanele rupte.
Utilizarea excesivă a instruirii EMS este bună pe termen lung Sistemul cardiovascular nu este optim. Dacă sistemul cardiovascular experimentează cu greu sarcini medii sau mari, acesta pierde Eficienţă și se adaptează la acesta nivel scăzut de pregătire pe. Mai presus de toate, rezistență iar un sistem cardiovascular slab are, de asemenea, dezavantaje semnificative din punct de vedere preventiv. Mai ales persoanele care fac sport care necesită sarcini mari pe aparatul locomotor și postural sau pe sistemul cardiovascular nu trebuie să facă niciodată antrenament EMS în mod izolat. Exerciții pentru Consolidarea aparatului de susținere ar trebui să aibă cel puțin o cotă identică în sporturile menționate.