Instruire de coordonare

introducere

Coordonarea bine pregătită are o importanță deosebită în multe domenii ale vieții de zi cu zi. În plus față de meserie, un repertoriu ridicat de abilități motorii are, de asemenea, o importanță deosebită în activitățile de agrement. Acest lucru devine din ce în ce mai important odată cu vârsta.

Cineva care în mod regulat exerciții de coordonare finalizat, devine un rezistență și rezistență îmbunătățite determină-te cu tine însuți.
Invers Stil de viata sedentar cu deteriorare în Coordonarea mișcărilor mana in mana. Aceasta crește riscul pentru sănătate, deoarece o coordonare slabă merge cu ea mișcări fiziologice, Instabilități comune și unul risc crescut de cădere mana in mana.

Contramăsurile țintite sub formă de exerciții de coordonare și antrenament de coordonare pot crea o bază solidă pentru mișcările cotidiene și atletice, iar riscul pentru sănătate poate fi redus la minimum. Unul dintre aspectele principale ale exercițiilor de coordonare este interacțiunea mușchilor și grupurilor musculare individuale.
Dacă cooperarea mușchilor este antrenată în mod regulat în antrenamentul de coordonare, se pot obține rapid îmbunătățiri ale stabilității și echilibrului. Baza exercițiilor de coordonare este că aduceți corpul în poziții pe care nu le-a cunoscut din viața de zi cu zi.

Clasificarea formelor de instruire

Instruirea de coordonare poate fi împărțită în două domenii: Zona școlară si Zona pentru adulți.

Instruire de coordonare în școală

În sectorul școlar, instruirea pentru coordonare este instrumentul Execuții de mișcare. Prin instruirea de coordonare, copiii învață și dezvoltă mișcări complexe și forme de mișcare memoria motorului.

Pentru mișcări precise și bune coordonare bazele sunt puse la vârsta școlară. Ceea ce lipsește acolo poate dificil de prins la vârsta adultă deveni.
Este deosebit de important în domeniul distracţie să acorde atenție la efectuarea exercițiului. Antrenamentul de coordonare nu ar trebui să fie o repetare clară a mișcărilor, ci un motivat și concentrat, activitate fizică variată fi. În cursul începătorului, ar trebui să începeți cu mișcări simple de coordonare sau jocuri de coordonare.

În cele ce urmează, sunt prezentate câteva exerciții pentru antrenamentul de coordonare la vârsta școlară înainte de a fi explicat antrenamentul specific de coordonare pentru adulți.

Încălzire

Frumos Încălzire ar trebui să aibă cerințe de coordonare.

Un exercițiu tipic este activat Crucea de încălzire, o cruce care poate fi marcată cu 5 conuri (4 exterior și un con intermediar). Crucea de încălzire este destinată șase-opt participanți. Întotdeauna există doi oameni care aleargă în același timp de la un con exterior la conul mijlociu. Apoi întoarceți conul din mijloc cu un unghi de 90 ° spre dreapta și alergați din nou spre noul con exterior.
Acolo este aplaudată următoarea persoană, care, la rândul ei, se apropie de conul de mijloc și se învârte în jurul acestuia cu un unghi de 90 °.
Acest lucru se poate face cu câteva runde înainte de Exercitiul variaza sau este încheiat. Posibilitățile de variație pot exista într-o înconjurare a conului mijlociu înainte de a merge din nou la un con exterior. Șapca din mijloc ar putea fi, de asemenea, atinsă scurt cu vârful degetelor.

După încălzire, accentul se poate concentra acum pe instruirea de coordonare pură. Acest lucru poate fi, de exemplu, ca. antrenament clasic de alergare întâmpla.

Exerciții pentru copii

Multe exerciții potrivite provin din antrenamentul de coordonare a fotbalului. Pentru exercițiul prezentat acum, aveți nevoie din nou de cinci conuri care marchează o cruce. Conurile exterioare reprezintă un pătrat, prin care lungimile laterale pot fi variate în funcție de abilitățile respective ale sportivilor. În mijlocul pătratului se află ultima pălărie. Exercițiul poate fi efectuat cu sau fără o minge de fotbal. La vârsta școlară este recomandat să se facă fără minge.

Două grupuri aleargă una după alta de la un con de început la un con. Odată ajunși la conul țintă, participanții se rotesc cu un unghi de 45 ° în jurul conului. De exemplu, grupul care începe de la stânga face dreapta, iar grupul care pornește de la dreapta face stânga. Grupurile aleargă spre conurile de început ale celuilalt grup și își traversează calea. Când ajungi la con, întregul joc începe din nou, doar că cele două grupuri au schimbat acum conurile de pornire și astfel se îndreaptă în cealaltă direcție spre noul con țintă.
Prima sarcină coordonatoare este evitarea celuilalt grup din mijlocul pătratului.

Dacă nivelul de dificultate este crescut, o sarcină suplimentară poate fi dată pe diverse secțiuni ale cursului. Acest lucru poate fi, de ex. B. Calcaie, hamei, monemă, rulare excesivă a tălpii, trepte laterale sau alergare înapoi. Există multe alte modalități de a varia exercițiul și de a crește nivelul de dificultate.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament de forță pentru copii

Antrenament de coordonare pentru adulți

În formarea de coordonare pentru adulți și, de asemenea, pentru sport competitiv cerințele sunt mai mari decât în ​​cazul studenților. Scopul instruirii de coordonare pentru adulți este Optimizarea proceselor din percepţie, Îmbunătățirea comportamentului decizional, unu Optimizarea controlului mișcării si dezvoltare a soluții creative cu probleme.

Un bun exercițiu introductiv este acela O poziție cu un picior. Persoana stă pe un prosop pliat (cu cât suprafața este mai moale, cu atât mai dificil) și ridică genunchiul celuilalt picior.
Ținând Tensiunea corpului este un aspect important aici. Acest exercițiu ar trebui 20-30 secunde sunt executate.

Pentru a crește nivelul de dificultate, cu ochii inchisi și / sau capul poate fi tras înapoi. Pentru a completa exercițiul ca exercițiu de partener și pentru a crește nivelul de dificultate și cerințele, aveți nevoie de un prosop, un partener și o minge. Toți stau pe un picior pe un prosop pliat (cu cât suprafața este mai moale, cu atât mai dificil). Apoi partenerii încearcă să-și arunce mingea unul către celălalt. Exercițiul poate fi îngreunat prin distanța dintre parteneri și, de asemenea, prin închiderea unui ochi.

Exerciții pentru adulți

În exercițiul prezentat acum, trebuie parcurs un curs cu diverse sarcini. Mai întâi ai sprint pe o distanță scurtă, după care trebuie să parcurgi două conuri în slalom. O scară întinsă pe pământ trebuie străbătută cu trepte de ridicare cu un sprint scurt direct la capătul scării. După un slalom de pălărie, un sprint de lungime medie urmat de un viraj puternic la dreapta. Există mici obstacole care trebuie traversate cât mai repede posibil. După acest obstacol, există patru conuri care trebuie atinse și traversate cu pași laterali rapide. În cele din urmă, un alt sprint îl așteaptă pe sportiv. Acest exercițiu este potrivit în special pentru sporturi de echipă și grupuri sportive, deoarece mai mulți practicieni se pot antrena în același timp.

Următoarea sarcină reprezintă un potențial imens de exerciții pentru coordonarea antrenamentului:

O bază aici este o scară întinsă pe podea sau marcaje sau inele suficiente. Depinde de practicant ce model de mers pe care îl alege prin treptele scării.
Combinațiile sunt aproape interminabile și există o varietate suficientă. Pentru a crește și mai mult cerința, există posibilitatea de a utiliza ajutoare suplimentare pentru acest exercițiu. În timpul alergării, o minge poate fi aruncată și prinsă din nou și din nou. Într-un exercițiu de partener, mingea poate fi aruncată cu duritate diferită sau traiectorii diferite pentru a face efortul mai dificil.

Un alt exercițiu pe care îl poți face foarte bine de unul singur este făcut în genunchi pe un covor de fitness. Genunchii și mâinile sunt sprijinite pe covoraș, unghiul în articulațiile genunchiului și șoldului este de 90 ° și capul rămâne în linie cu coloana vertebrală. Din lateral, această poziție arată cam ca un pod.
Acum mutați brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi în același timp, astfel încât doar genunchiul drept și brațul stâng să atingă podeaua. În această poziție încercați să vă mențineți echilibrul timp de câteva secunde și să readuceți brațul și piciorul în poziția de bază. Este important să fiți atenți la o execuție curată și controlată a exercițiului. Repetați acest proces cu cealaltă extremitate (brațul stâng și piciorul drept).
Pentru a varia exercițiul și a crește nivelul de dificultate, puteți încerca acum să vă întindeți brațele și picioarele pe părțile laterale ale corpului și nu doar în față și înapoi. Puteți repeta aceste exerciții de câteva ori înainte de a trece la un alt exercițiu.

Coordonarea mână-picior-ochi

Un bun Mână-picior-ochi Coordonarea joacă un rol important, mai ales în viața de zi cu zi. Prin urmare, la sfârșit sunt prezentate câteva exerciții în acest domeniu.

Pentru un bine Coordonarea mână-ochi sunt mai întâi la stânga, apoi la dreapta toate degetele aduse individual la degetul mare. Începe cu degetul arătător. Peste degetul mijlociu și sună degetul cel mic și înapoi unul după altul. Apoi urmează cealaltă mână.

Pentru Coordonarea picior-ochi unul intră într-unul O poziție cu un picior și conduce cu picior A mișcare circulară off, privirea este îndreptată drept înainte. Variațiile pot avea loc în mișcarea piciorului. Un pătrat poate fi urmărit sau mișcări sacadate.

Ți-ar plăcea Crește nivelul de dificultate unul efectuează exerciții care implică brațele și picioarele. Pentru a face acest lucru, reveniți la poziția cu un picior și efectuați o mișcare circulară cu piciorul în timp ce mâna scrie un număr în aer, de exemplu. Potențialul de variație este enorm și nivelul de dificultate poate fi schimbat individual după dorință.

Pregătirea în coordonare este mai importantă pentru viața de zi cu zi și zona de prevenire a mișcării decât se presupune adesea. Cu exerciții specifice puteți stabilitate, echilibru și Executarea mișcării poate fi îmbunătățit semnificativ. Un risc mai mic de cădere, mai ales la bătrânețe, crește riscul calitatea vieții și piese de schimb Dezconectori.