Pregătire de rezistență acasă

introducere

Rezistența este rezistența organismului fizic la oboseală în caz de stres pe termen lung și este una dintre caracteristicile motorii de bază.
Scopul antrenamentului de anduranță este de a crește rezistența, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra sănătății, cum ar fi sistemul cardiovascular.
Perioada în care corpul poate să funcționeze trebuie să fie prelungită, reducând în același timp timpul de regenerare.

O astfel de pregătire este posibilă și acasă și constă în următoarele caracteristici:

• Intensitatea exercițiului,
• Densitatea sarcinii,
• Domeniul de încărcare,
• Durata sarcinii și
• Frecvența de antrenament.

Pregătirea de rezistență poate fi realizată fără, dar și cu echipamente pe care le puteți configura în propria casă, cum ar fi vitregul.

Citiți și articolul nostru: Sporturi de rezistență acasă

Care sunt opțiunile pentru antrenamentul de rezistență fără echipament?

Există multe opțiuni pentru antrenamentul de rezistență fără echipament, care în majoritatea cazurilor sunt operate în aer liber.
Aceasta include rularea sau jogging-ul.
Sportivul aleargă mult timp (aproximativ 30-60 minute) în ritmul său confortabil.
Drumeția este, de asemenea, un antrenament de anduranță fără echipament și se caracterizează prin câteva ore de mers în natură.
Un alt sport care se poate face fără echipament este înotul.
Există stiluri de înot foarte diferite, toate antrenând rezistența și folosesc mușchii pe tot corpul.

Cu toate acestea, nu este necesar să trebuie să ieșiți din casă pentru antrenament de rezistență fără echipament, există modalități foarte diferite de a vă antrena în propriile patru pereți.
Planurile proprii de formare pot fi create și realizate independent.
Aceasta include, de exemplu, antrenament de circuit.
Acest lucru înseamnă că diferite exerciții ar trebui să fie făcute una după cealaltă iarăși.
Ce exerciții sunt selectate individual, ca exemplu, alergarea boxerului (alergând rapid la fața locului cu lovituri puternice de box înainte) sau jack-ul săritor, pe care toată lumea îl cunoaște încă din copilărie, poate fi listat.
Pentru sportivii care nu sunt siguri cu privire la selecția exercițiilor, este recomandat să utilizați un videoclip sportiv pentru antrenamente.
Astfel de videoclipuri, care sunt disponibile cu exerciții și grade de dificultate foarte diferite, pot fi cumpărate sau vizualizate pe Internet.

Ce opțiuni există pentru antrenamentul de anduranță cu echipament?

Există multe dispozitive pentru antrenamentele de anduranță pe care sportivii le pot folosi pentru a-și antrena rezistența fără a fi nevoie să iasă afară.
Banda de alergare sau bicicleta staționară fac posibilă activități sportive într-o clădire.
Cu toate acestea, există și posibilitatea de a face sporturi de anduranță în aer liber, cu echipamente sportive, cum ar fi biciclete, schiuri în linie sau schiuri pentru schiul de fond.

Alte echipamente sportive tipice de rezistență sunt pasagerul, trainerul încrucișat și trambulina.
Echipamentele sportive, care pot fi găsite în cea mai mare parte numai în studiourile de fitness sau în cluburi și nu acasă cu sportivi, sunt mașini de canotaj, biciclete de antrenament, biciclete de antrenament ale corpului superior, antrenori de schi de fond și altele.

Următorul articol vă poate interesa și:
Cum puteți îmbunătăți rezistența?

Ce este un pas cu pas?

Stepper-ul este un echipament sportiv care este utilizat pentru antrenamentul de rezistență al mușchilor și poate fi comparat cu urcarea scărilor.
Când se antrenează cu stepperul, mușchii picioarelor și feselor sunt antrenați, în special mușchii drepți ai coapsei și glutei.
Ca în orice antrenament de anduranță, întregul corp beneficiază de exerciții fizice obișnuite pe stepper, deoarece circulația sângelui în întregul corp este stimulată, volumul pulmonar crește și atletul poate reduce stresul.

Antrenamentul pe stepper are un consum ridicat de calorii și este un sport ieftin, care poate fi practicat în orice vreme din propriii patru pereți.

Bicicleta de exercitii

Ergometrul bicicletei se mai numește și bicicletă de antrenament, rotire sau ciclu interior și este o piesă de echipament sport care este similar în ceea ce privește designul unei biciclete, are șa, pedale și mânere.
Cu ajutorul ergometrului bicicletei, rezistența este antrenată și astfel se acumulează rezistență și masa musculară.
Picioarele / coapsele și sistemul cardiovascular sunt deosebit de stresate.

Caracteristica specială a acestui echipament sportiv este funcția de ergonomie, care colectează date de la atlet prin senzori, cum ar fi măsurarea pulsului.
Cu diferite setări, este posibil ca nivelul de dificultate al ergometrului bicicletei să se schimbe.
Această funcție imită mersul pe bicicletă cu munții, astfel încât sportivul să poată urca munți în camera de zi acasă.
Alte setări permit, de asemenea, antrenamentele pe intervale, printre altele.

trambulina

Trambulina este o echipament sportiv care este foarte potrivit pentru antrenament acasă, deoarece nu implică niciun efort.
Sări pe trambulină este un exercițiu foarte eficient, ceea ce înseamnă că organismul consumă foarte multe calorii într-un timp foarte scurt.În plus, este exercitat într-un mod care este foarte blând pe articulații, motiv pentru care trambulina este potrivită și pentru persoanele supraponderale.

Trambulina necesită aproape toți mușchii corpului și, prin urmare, este holistică.
Mai mult, endorfinele sunt eliberate prin sărituri pe trambulină, ceea ce îl pune pe sport într-o bună dispoziție, iar sistemul cardiovascular este consolidat și promovat.

Cum arzi multă grăsime?

Multe grăsimi sunt arse în timpul antrenamentului de anduranță, arderea grăsimilor începe din primul minut de antrenament.
Pentru a crește acest lucru și mai mult, se recomandă combinarea antrenamentului de rezistență cu antrenamentul la intervale.
Există întotdeauna vârfuri construite în încărcarea de rezistență care provoacă în special corpul.
Cu cât mișcările sunt mai rapide și mai intense, cu atât arderea grăsimilor este mai mare, deoarece organismul are nevoie de multă energie.

Dacă alergați într-un ritm confortabil, puteți, de exemplu, să încorporați mai multe sprinturi scurte care nu se succed.
Consumul total de energie este deosebit de mare în timpul efortului ridicat, iar arderea de grăsimi este stimulată în consecință.
Dacă doriți să slăbiți, este recomandat să mâncați puțini carbohidrați pentru a nu umple imediat depozitele fixe goale.

În plus, merită să folosiți efectul de după ardere.
După antrenament intensiv, organismul are nevoie de rezerve de energie după antrenament pentru a se regenera și recupera din stres.
Pentru aceasta, organismul arde calorii suplimentare pe care le extrage din propriile rezerve, dacă nu se adaugă din exterior calorii prin alimente.

Aici puteți citi cum puteți stimula arderea grăsimilor: Cum puteți impulsiona arderea grăsimilor?

Cum puteți combina antrenamentul de forță și rezistență acasă?

Cu o combinație de antrenament de rezistență și rezistență, nu este recomandat să efectuați diferitele unități de antrenament una după alta.
Deoarece mușchii sunt deja puternic promovați în prima sesiune, se obosesc.
Indiferent dacă începeți antrenamentul de rezistență sau de rezistență cu mușchii foarte obosiți este irelevant, deoarece riscul de rănire este ridicat pentru ambii.
Mușchii nu mai pot fi încărcați optim și nu au timp să se regenereze suficient pentru o acumulare.

Deci, chiar și cu un antrenament combinat în propria casă, ar trebui să vă asigurați că există o pauză între unitățile de antrenament, ceea ce oferă organismului posibilitatea de a se regenera.

Verificați planul nostru de formare a forței funcționale:
Planul de instruire: antrenament de forță funcțională