Cura De Slabire

Cele mai bune sfaturi și trucuri împotriva poftelor!

Definiție - Ce este Cravings?

Cravings este o dorință bruscă de a mânca ceva dulce, sărat sau gras.
Este un semnal din partea organismului că lipsește nutrienți esențiali. Poftele pot avea diferite cauze. Pe lângă lipsa de nutrienți, bolile fizice și psihice pot fi responsabile, dar și modificări hormonale precum diabetul zaharat, bulimia sau sarcina. Dacă știți cauza poftelor alimentare personale, puteți obține sub control cu câteva trucuri.

Care sunt cauzele tipice ale poftelor alimentare?

Poftele pot avea cauze inofensive sau pot fi cauzele unor boli posibile.
Poftele apar adesea atunci când există un deficit de energie. Aceasta înseamnă că nu s-a preluat suficientă energie cu alimentele, iar organismul semnalează că are nevoie de nutrienți. Pauzele lungi între mese sau multe gustări între mese care oferă puțină energie sunt adesea responsabile de acest lucru. Efortul fizic și psihic poate provoca, de asemenea, o nevoie crescută de nutrienți, pe care organismul încearcă apoi să le îndeplinească cu poftele. Lipsa de somn și obiceiuri precum ciocolata după mese sau vizionarea televizorului pot provoca și pofte alimentare.
Condițiile fiziologice, cum ar fi sarcina, alăptarea și fazele de creștere la adolescenți cauzează adesea dureri de foame. În plus, poftele pot fi și un semnal pentru tulburări metabolice.
O senzație constantă de foame și mâncare cu chefuri poate fi semnele diabetului zaharat, hipotiroidismului, bolilor hepatice sau metabolice. Dacă poftele sunt deosebit de rele și nu pot fi supuse controlului cu modificări ale alimentației, trebuie consultat un medic pentru a exclude ca cauză o boală fizică.
Poftele pot avea și cauze psihologice. Un nivel scăzut de serotonină (hormonul fericirii) promovează poftele alimentare. Prin urmare, condiții precum frustrarea, plictiseala și stresul pot cauza, de asemenea, pofte.

Citiți mai multe despre subiect aici:

Dieta în diabet
Pierderea în greutate și alcoolul - cum merg împreună?

Ce poate opri poftele?

Modul de a face față poftelor subite depinde de cauză.
Dacă suferiți de pofte pentru că nu ați mâncat de mult timp, ar trebui să satisfaceți foamea și să mâncați ceva. Este important să evitați alimentele grase și grase. Aici ajută la combinarea alimentelor bogate în proteine cu carbohidrați ușor digerabili (produse din cereale integrale) și la consumul lent.
Acest lucru vă va menține mai mult timp. Unul ar trebui să se concentreze pe masă, să fie conștient de ea și să mănânce încet pentru a încuraja sațietatea.

Dacă poftele sunt cauzate de o altă cauză sau de o dietă de care vreți să respectați de fapt, o strategie diferită vă poate ajuta. Un atac de foame rău durează în medie doar un sfert de oră, deci nu ar trebui să renunți la nevoia imediată în acest caz. Vă ajută să vă distrageți cu o anumită activitate până când foamea ta va scădea. Periajul dinților sau guma de mestecat poate ajuta, de asemenea, la oprirea poftelor acute. Sunt cele mai bune soiuri fără zahăr, cu aromă de mentă.

Citește și: Pierdeți greutatea printr-o modificare a dietei

Cum pot preveni poftele alimentare?

Majoritatea poftelor alimentare pot fi prevenite! O nutriție corectă joacă un rol major în acest sens.
Nu trebuie să pierdeți o masă în rutina zilnică pentru a menține constant nivelul insulinei în sânge. Drept urmare, poftele temute de obicei nici nu apar. De asemenea, este esențial să bei multe lichide. Trebuie să beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe parcursul zilei. Lichidele suficiente inhibă pofta de mâncare și, în plus, stimulează metabolismul.
Pentru a preveni poftele alimentare, este important să mâncați ceea ce trebuie. Aceasta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie hrănitor. Un mic dejun echilibrat conține fibre, vitamine și proteine. O bază bună previne gustările dimineața. Dacă organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, în loc de bare de ciocolată ar trebui să se utilizeze brânză de fructe, nuci, quark sau cremă granuloasă. Mesele principale ar trebui să fie bogate în proteine și să conțină carbohidrați complecși, cum ar fi produse din cereale integrale, deoarece acestea se umplu în special pentru o lungă perioadă de timp.

Poftele sunt adesea cauzate de obiceiurile rele cotidiene. Ar trebui să fiți atenți la o dietă echilibrată și sănătoasă și să încorporați exerciții fizice în rutina dvs. de zi cu zi. Stresul, frustrarea și plictiseala încurajează dorința de a mânca, în timp ce o plimbare sau un exercițiu poate avea un efect pozitiv asupra gândurilor.

Pot suprima poftele complet?

Pentru a suprima complet poftele alimentare, trebuie să acordați foarte multă atenție dietei dvs., combinați alimentele și mâncați și beați în mod regulat.
Evitarea zahărului industrial este un sfat. Spre deosebire de zahărul din fructe, glucoza (zahărul din struguri) este depozitată în celulele musculare și în celulele grase. Zahărul din fructe adăugat industrial (fructoza) trebuie transformat de către ficat și este legat de echilibrul hormonal al insulinei și leptinei. Dacă ficatul trebuie să transforme permanent fructoza prelucrată industrial, devine mai puțin sensibilă la hormoni. Prin urmare, trebuie evitat zahărul industrial și fructoza.
Cel mai bine este să mănânci în același timp în mod regulat, pentru a evita poftele complet. Alimentele trebuie să conțină fibre de umplere, alimente neprocesate pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume și leguminoase sunt ideale.

Fiecare ar trebui să mănânce în funcție de nevoile individuale de calorii. Dacă mănânci suficient și nu îți este foame, ar trebui să eviți poftele. Somnul suficient, exercițiile fizice și multe lichide pe parcursul zilei ajută, de asemenea, la suprimarea poftelor. Dietele trebuie evitate și reducerea stresului. Un stil de viață sănătos, cu o alimentație corectă și regulată, poate suprima complet poftele temute.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Pierdeți greutatea fără foame

Ce remedii la domiciliu pot ajuta împotriva poftelor?

Există câteva trucuri pentru prevenirea poftelor alimentare.
În primul rând, nu ar trebui să-ți fie foame, zero diete sunt tabu. La urma urmei, stomacul plin nu raportează semnal de foame creierului nostru. Mesele obișnuite, echilibrate, mențin constant nivelul de zahăr din sânge și previn poftele alimentare. Dacă suferiți de un atac acut de foame, o banană sau un măr mare poate amortiza foamea.
Consumul unei cani de ceai mat se poate ajuta, de asemenea, să nu vă mai simțiți foame. Pentru a preveni poftele, puteți mesteca, de asemenea, frunze de salvie uscate de mai multe ori în timpul zilei. Alte remedii la domiciliu pentru poftă includ un pahar de lapte cu o linie de Maggi sau o banană cu un scorpion scăzut de grăsimi.
De asemenea, pot fi utile alimentele bogate în glutamat, cum ar fi alimentele cu condimente asiatice sau alimentele crude cu fibre mari. Îți poți mânca umplutura de ardei și morcovi. Puteți, de asemenea, amortiza foamea cu usturoi (crud sau gătit).
O mulțime de lichide, de exemplu 250 de mililitri de apă în fiecare oră, umplu stomacul. Dacă doriți ceva dulce, puteți peria dinții sau mesteca gumă de mentă fără piper. De asemenea, se spune că acupresiunea atenuează poftele.
O posibilitate de a aplica presiune cu degetul arătător timp de 30 de secunde pe brazda pielii dintre nas și buza superioară. Alte puncte de acupresiune sunt pielea de sub buză și pielea de pe pomeți sub ochi.

Citiți mai multe despre: Sfaturi despre cum să slăbești cel mai bine!

Homeopatie împotriva poftelor

Homeopatia furnizează globule pentru autotratarea poftelor alimentare care nu sunt de origine medicală (cum ar fi diabetul zaharat).
Punctele de atac sunt, de exemplu, nivelul de zahăr din sânge și poftele induse emoțional. Remediul homeopatic Aristolochia Clematită este disponibil pentru persoanele care sunt sărace emoțional și au tendința de a se simți dolofan. Se spune că globulele cu Lycopodium pot combate pofta de dulciuri, în special noaptea.
Cannabina Datisca sau natrium muriaticum pot fi utilizate pentru poftele diabetice Aceste remedii nu sunt o terapie pentru diabetul zaharat, ar trebui să aibă doar un efect pozitiv asupra poftelor alimentare. Persoanele care suferă alternativ de pofte și de apetit slab pot încerca Ferrum phosphoricum sub formă de globule.

Remediile homeopate trebuie recomandate de medicii cu experiență cu homeopatie cu denumire suplimentară. Spre deosebire de practicienii alternativi, ei pot decide dacă sunt necesare metode medicale convenționale sau este indicată o medicină alternativă.

Poftele dependente de situație

De ce am pofte în timp ce fac o dietă?

Dietele restricționează meniul pentru a reduce greutatea corporală. Dietele diferite au concentrații diferite de macronutrienți (carbohidrați, proteine, grăsimi). Pentru ca o dietă să aibă succes și să conducă la pierderea în greutate, alimentarea cu energie este sever restricționată. Aceasta înseamnă că, în majoritatea dietelor, sunt consumate mai puține calorii cu alimente decât înainte de dietă. Echilibrul energetic al organismului este dezechilibrat, consumă mai multă energie decât îi este furnizat.
Acest efect este utilizat în diete pentru a induce organismul să descompună țesutul adipos al corpului și să-l folosească ca furnizor de energie. Dietele au adesea lipsă de nutrienți în organism. Lipsa de nutrienți determină pofte alimentare. Organismul vrea să semnalizeze că îi lipsește nutrienți vitali. Multe diete implică o dietă cu conținut scăzut de glucide și cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta este motivul pentru care există adesea pofte de alimente dulci sau grase.

Aflați mai multe aici: Care este cea mai bună dietă?

De ce îmi doresc adesea dulciurile?

Poftele pentru dulciuri sunt deosebit de frecvente și sunt adesea asociate cu nivelurile de zahăr din sânge. Dacă nivelul de zahăr din sânge scade, ne este foame. Cu cât nivelul glicemiei scade mai repede, cu atât poftele devin mai intense.
Consecința este că organismul vrea din nou să crească nivelul glicemiei. Când nivelul de zahăr din sânge este scăzut, organismul nostru preferă în special zahărul (glucoza). Poftele de zahăr sunt o soluție simplă pentru organismele noastre pentru a crește rapid nivelul glicemiei. Acest lucru se datorează faptului că multe carbohidrați sunt descompuse în mod special rapid în organism și ajung în sânge, unde normalizează din nou nivelul de zahăr din sânge. Mai ales cu pauze mai lungi între mese și diete, nivelul de zahăr din sânge scade repede și există pofta de dulciuri.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Hipoglicemia

De ce simțiți pofte în timpul sarcinii?

Poftele alimentare apar la aproximativ 85% dintre gravide. Se știe că în timpul sarcinii, unele femei experimentează pofte și aversiuni noi pentru alimentele pe care, în mod normal, nu le cunosc despre ele însele.
În timpul sarcinii, pot exista pofte absurde pentru crema de nuca cu nucă cu castraveți murați sau rollmops. Motivele poftelor în timpul sarcinii sunt modificările hormonale și fluctuațiile nivelului de zahăr din sânge. Similar simțului gustului și mirosului, echilibrul hormonal se schimbă în timpul sarcinii, ceea ce afectează și metabolismul.Pe lângă modificările hormonilor fiziologici, hormonii de sarcină sunt eliberați. Se spune că hormonul beta-hCG (gonadotropină corionică umană) este responsabil pentru poftele absurde din timpul sarcinii. Ca urmare a acestor schimbări, deseori apar pofte alimentare și dispar de obicei la gravide.

Citiți mai multe despre subiect aici: Dieta în sarcină

De ce am deseori pofte în perioada mea?

Multe femei au poftă severă de hrană în perioada lor.
Acest lucru se datorează faptului că există modificări hormonale. Nivelurile de estrogen și progesteron scad în sânge, dar hormonul fericirii scade și înainte de zile. Această afecțiune apare cu câteva zile înainte de menstruație. Organismul încearcă să compenseze această deficiență cu poftele alimentare. Dulciurile precum ciocolata promovează absorbția triptofanului în creier. Hormonul fericirii serotonina este format în cele din urmă din triptofan, motiv pentru care se mai spune că ciocolata te face fericit.

De ce apar pofte de menopauză?

În timpul menopauzei există fluctuații și modificări ale echilibrului hormonal al femeilor.
Nivelul de estrogen scade, iar fluctuațiile hormonale afectează distribuția grăsimilor și valorile sângelui. De la mijlocul anilor 30, metabolismul nostru începe să ardă mai puțină energie și rata metabolică bazală continuă să scadă în timpul menopauzei. Mai puține calorii sunt arse. Acesta este motivul pentru care multe femei în timpul menopauzei suferă de pofte alimentare și fluctuații de greutate. Pentru a preveni poftele, este important să mănânci sănătos și să faci exerciții fizice în mod regulat.

Aflați mai multe despre acest subiect aici: Hormonii menopauzei

Cum se produc poftele de noapte?

În așa-numitul „sindrom de mâncare nocturnă” (NES), apar pofte bruste, excretoare noaptea. Acest lucru poate fi atât de puternic încât te trezește din somn. Majoritatea persoanelor cu poftă de mâncare nocturnă au un ritm alimentar perturbat. Cei afectați deseori mănâncă prea puțin în timpul zilei și încearcă să își controleze aportul alimentar. Acest lucru poate duce cu ușurință la un deficit de nutrienți care se manifestă sub formă de pofte alimentare. Oricine se trezește noaptea și are pofte excesive că nu este posibil să adormi fără gustări, trebuie să își schimbe urgent obiceiurile alimentare. Mănâncă aproximativ 5 mese echilibrate pe zi și nu pierde niciodată nicio masă.

Fiecare masă trebuie să conțină câteva fructe sau legume, unele proteine și nu prea mulți carbohidrați, iar carbohidrații ar trebui evitați seara. Evitarea alimentelor grase, bogate în calorii, cum ar fi ciocolata sau chipsurile, vă poate ajuta. Pentru ca nici măcar să nu-ți dai ideea noaptea să le aduni și să le mănânci rapid. Oricine se trezește și devine treptat de foame noaptea, ar trebui să învețe să reducă stresul seara. Luptele seara trebuie evitate, la fel ca filmele brutale și stresul la locul de muncă. Poate ajuta la încercarea tehnicilor de relaxare precum yoga sau antrenamentul autogen. Dacă mănânci o dietă echilibrată și nu îți este foame, poți preveni poftele bine. Seara un mediu fără stres ajută, de asemenea, să adormi adânc.

Poftele pot fi și un indiciu al unui simptom al deficienței?

Poftele sunt un semnal că organismul lipsește nutrienți. Deseori lipsește macronutrienți, cum ar fi hidrații sau grăsimile chel și nivelul de zahăr din sânge scade.
Micronutrienții, cum ar fi vitaminele, pot fi, de asemenea, responsabili de pofte. Poftele pentru ficat, unt, sardine, cartofi prăjiți sau chipsuri pot indica o deficiență de micronutrienți. Poate lipsi sodiu, vitamina D, vitamina B1 sau vitamina B6. Dacă există o astfel de deficiență, pot apărea poftele alimentare și alte simptome de deficiență, cum ar fi crampe musculare sau dureri de cap.
Dacă aveți pofte de nuci, produse din cereale integrale și roșii, adăugarea oligoelementelor zinc, vitamina C și vitamina B6 pot fi de ajutor. Poftele pentru banane sau fructe de pădure pot fi un simptom al unei carențe în magneziu, potasiu, vitamina C și alte vitamine. Poftele pot fi, prin urmare, cu siguranță un indiciu al unui simptom al deficienței. În cazul lipsei de nutrienți, acest simptom este adesea însoțit de alte plângeri (simptome tipice de deficiență, cum ar fi oboseala, durerile de cap etc.).

Puteți afla mai multe despre deficiența de nutrienți aici: