Dureri musculare - ce funcționează cel mai bine?

introducere

Mușchii duși se bazează pe o supraîncărcare a mușchilor, astfel încât mic-leziuni apar și, în consecință, se termină în mușchii dureri, cu o senzație dureroasă de tensiune în mușchii corespunzători.

Citiți mai multe despre subiect aici: dureros sau Durere ca mușchii dureri - ce poate fi?

terapie

Spre deosebire de alte leziuni sportive tipice, spectrul terapeutic pentru mușchii dureri este mai puțin larg. Cea mai simplă abordare este Aștepta, deoarece mușchii dureri sunt o leziune de auto-limitare care după o săptămână cel târziu ar fi trebuit să se oprească.

Cu toate acestea, există câteva măsuri care pot ajuta la ameliorarea simptomelor mușchilor dureri, o caracteristică caracteristică a tratamentului este faptul că mușchii adânci sunt o vătămare sportivă pentru care o abordare terapeutică care crește circulația sângelui și se încălzește este benefică. Astfel, următoarele măsuri sunt pe lângă cele menționate deja Terapia termică (de exemplu, saună) util: exerciții de întindere pasivă, jogging, ciclism și Aqua gimnastică / jogging.

Este important ca totul să aibă loc cu moderație și cu intensitate scăzută. Imobilizarea nu este în niciun caz utilă în cazul mușchilor dureri.

Ceea ce ajută, de asemenea, sunt anumite remedii la domiciliu, magneziu și, eventual, calmante pentru durere Dureri musculare și expunerea la lumină. Ceea ce în cele din urmă oferă o ușurare pentru individ variază de la persoană la persoană și depinde de localizarea și intensitatea mușchilor duși, precum și de nivelul de fitness și de performanță fizică.

Magneziu pentru mușchi dureri

Magneziul are forma de Tablete sau. drajeuri sau solubil Tablete efervescente Luat. Magneziul nu trebuie să fie folosit ca supliment, dar poate fi preluat și prin alimente. Susan, lapte integral, germeni de grâu, semințe de floarea soarelui, semințe de in, nuci (caju, migdale, alune), produse din cereale integrale (paste, pâine, făină), ciocolată neagră și cacao sunt considerate alimente deosebit de bogate în magneziu.
Cu toate acestea, în funcție de nivelul de performanță sau de intensitatea activității sportive, aportul de magneziu suficient numai prin alimente nu mai este garantat, astfel încât suplimentarea este necesară. Pentru a înțelege rolul pe care îl joacă magneziul în tratamentul mușchilor dureri, este important să știți că mușchii dureri nu pot fi împiedicați sau împiedicați cu magneziu. În schimb, magneziul reduce doar riscul de durere musculară și este de ajutor pentru a reumple depozitele goale de magneziu după exercițiu și pentru a sprijini regenerarea musculară.

La nivel molecular, magneziul asigură menținerea potențialului de repaus, inclusiv a celulelor musculare, prevenind astfel crampele musculare. Magneziul este, de asemenea, un substrat important, care asigură lucrul muscular prin furnizarea de energie sub formă de ATP.

De asemenea poti fi interesat de: Crampe în ciuda magneziului - ce pot face?

Remedii casnice pentru mușchii dureri

În tratamentul mușchilor dureri, remediile la domiciliu au o importanță relativ mare deoarece, în afară de așteptarea și efectuarea unei activități fizice ușoare pentru a promova circulația sângelui, puține abordări terapeutice sunt populare.
Ca parte a terapiei termice, o alternativă la fel de eficientă la saună baie fierbinte fii de ajutor. Apa caldă favorizează circulația sângelui și încălzește mușchii afectați, ceea ce duce la o îmbunătățire vizibilă a mușchilor duși. Utilizarea simultană a anumitor Esente de baie, de exemplu cu adăugarea de ace de rozmarin, arnica, ghimbir, eucalipt și molid, promovează efectul de vindecare.

Unele persoane raportează, de asemenea, ameliorarea simptomelor după utilizarea Arnica sub formă de globule sau un gel. Asa numitul "Unguent de cal„Asta a fost odată dezvoltat pentru cai este folosit astăzi. Datorită anumitor ingrediente, unguentul stimulează circulația sângelui și are un efect relaxant, ceea ce îl face ideal pentru tratarea mușchilor dureri. „Spirt„, O soluție de diferite uleiuri, care sunt diluate în alcool, circulația sângelui și are, de asemenea, un efect de calmare a durerii.

Un alt remediu la domiciliu pentru mușchii dureri sunt cei Înveliș de sare. După încălzirea ușoară, sarea este învelită într-o cârpă (de preferință din lenjerie) și plasată pe grupa musculară corespunzătoare. Prin detoxifierea și slăbirea țesutului, sarea poate fi utilizată în terapia mușchilor duși.

Pe lângă remediile menajere menționate mai sus, o nutriție suplimentară, simultană pentru a sprijini regenerarea, joacă un rol decisiv. Așadar, este important să bei suficient de mult și să fii atent la o dietă bogată în magneziu, vitamine și proteine. În plus, conform studiilor recente din SUA, sucul de vișine poate fi eficient și în tratamentul mușchilor dureri, datorită antioxidanților pe care îi conține. Conform studiilor, sucul de cireș ar trebui să contribuie la reducerea durerii și la o regenerare mai rapidă.

Ar trebui să vă întindeți dacă aveți mușchi dureri?

Dacă întinderea este o măsură utilă pentru a trata mușchii dureri este în prezent un subiect controversat. Părerile științifice iau poziția că exercițiile de întindere nu sunt neapărat benefice, ci provoacă mai degrabă mușchi dureri după exerciții fizice, inclusiv întinderea.
Interesant este că nu există studii științifice care să vorbească în favoarea întinderii pentru mușchii dureri. Afirmația potrivit căreia întinderea tinde să fie dăunătoare trebuie făcută, însă, luând în considerare sportul de bază.

De îndată ce rezistența de mare viteză și stresul maxim domină fazele de performanță ale unui sport, întinderea are mai puțin sens decât una extinsă Încălzire sub formă de încălzire și exerciții tehnice speciale.
De aici se disting sporturi precum gimnastica, baletul sau dansul. Aici are mai mult sens să folosești exerciții de întindere pentru a pregăti mușchii pentru încărcare. Cu toate acestea, este important să vă întindeți cu atenție și moderat, pentru a nu deteriora mușchii, întinzându-vă prea intens înainte de începerea exercițiului.
Întinderea după exercițiu trebuie de asemenea controlată, întrucât același efect contraproductiv ca și întinderea prea mult înainte de exercițiu poate provoca mai multe daune decât bine mușchilor. În cele din urmă, decizia cu privire la tratarea mușchilor dureri trebuie să fie tratată cu exerciții de întindere, din cauza lipsei dovezilor unui efect pozitiv, rămâne o decizie individuală care trebuie luată individual de către cei afectați și / sau de medicii lor sportivi.

Antrenament pentru mușchi dureți

Dacă suferiți de mușchi dureri, imobilizarea, de exemplu sub forma unei pauze în antrenament, este cu siguranță o abordare terapeutică greșită.

Are mai mult sens faptul că antrenamentul pe unul singur nivel inferior continua. Continuarea antrenării este complet posibilă și nu dăunătoare. În schimb, poate accelera faza de regenerare cu o intensitate ușoară. Unul dintre motivele pentru aceasta este faptul că părțile musculare afectate de mușchii adulți sunt mai puțin provocate în timpul antrenamentului, iar accentul trebuie pus pe alte grupuri musculare. Astfel, în contextul activității fizice, circulația este stimulată în ciuda tuturor, iar fluxul sanguin crescut și încălzirea pot avea un efect pozitiv asupra grupelor musculare în cauză.

Tipul de instruire este, de asemenea, relevant. In loc de Antrenament de forță Dacă aveți mușchi duși, accentul ar trebui să fie pus pe asta Antrenament de rezistenta minciună. Prin urmare, este important ca mușchii afectați să fie economisiți, dar să nu fie imobilizați și, în consecință, să nu fie nevoie să opriți antrenamentul.

Dureri musculare extreme

În general, mușchii dureri ar trebui să fie întotdeauna luați în serios, deoarece sunt un semn de suprasolicitare și exces. Durează o mușchi dureroase mai mult de o săptămână mai departe, la fel este și de la unul dureri musculare extreme a iesi afara.
Cu toate acestea, acest lucru se schimbă puțin în abordarea terapeutică. Tot aici, cineva trebuie să se bazeze pe vindecarea autolimitată printr-un comportament sensibil și de așteptare. Sprijinul în procesul de vindecare nu este și despre imobilizarea sau întreruperea completă a antrenamentului. În schimb, ar trebui să aibă loc un antrenament ușor de rezistență pentru a promova regenerarea. Cu toate acestea, este important să știți că, pentru durerea musculară severă, riscul pentru dumneavoastră Tendon rupt a crescut în caz de activitate normală sau crescut prea devreme. În plus, supraîncărcarea cronică sau apariția regulată a durerilor musculare extreme poate duce la inflamația mușchilor corespunzători.

Dureri musculare la nivelul gambei

Vițeii duși pot fi tratați la fel ca orice alte mușchi dureroase. Principala prioritate aici este reducerea încărcăturii pe mușchii gambei și concentrarea asupra altor grupuri de mușchi în timpul antrenamentului.

După aproximativ o săptămână, chiar și mușchii cei mai înfocați la nivelul viței ar trebui să dispară. Procesul de vindecare poate fi susținut de ambalaje de sare, precum și de măsuri pentru a promova circulația sângelui și încălzirea. Aqua aerobic sau aqua jogging sunt potrivite în special pentru a nu folosi doar mușchii picioarelor sau pentru a le utiliza mai puțin.

Puteți găsi mai multe despre acest lucru aici: Durere la vițel

Coapse dureroase

Același lucru este valabil și pentru coapse. Localizarea mușchilor duși nu are efect asupra alegerii unor abordări terapeutice posibile. Durerea mușchilor din coapsă trebuie, în general, tratată cu terapie termică, măsuri pentru stimularea circulației sângelui, remedii casnice sub formă de unguente sau loțiuni, cu adăugarea anumitor ingrediente active sau învelișuri de sare și exerciții ușoare cu intensitate scăzută.
Este deosebit de potrivit alergare ușoarăpentru a slăbi mușchii coapsei și pentru a sprijini regenerarea prin creșterea fluxului de sânge. Datorită cursului de auto-limitare și a utilizării suplimentare a anumitor măsuri, durerea musculară a coapsei trebuie dispărută după o săptămână.

De asemenea poti fi interesat de: Durerea de coapse