Dieta în timpul alăptării

introducere

Alăptarea este o fază foarte specială atât pentru nou-născut, cât și pentru mamă.
Este cunoscut faptul că alăptarea are o influență pozitivă asupra dezvoltării și sănătății copilului, dar cum afectează dieta laptele matern? Și la ce ar trebui să aveți grijă când alăptați?

Citiți mai multe despre acest subiect: Alăptarea - Tot ce trebuie să știți

Ce nutriție este deosebit de bună pentru copilul meu atunci când alăptez?

Nu există o dietă specifică care trebuie respectată în timpul alăptării. O dietă echilibrată, bogată în nutrienți este importantă pentru sănătatea bebelușului și a mamei. Se recomandă o dietă alimentară întreagă cu suficiente carbohidrați, grăsimi și proteine. Trebuie să se evite o dietă vegană foarte strictă.Dacă nu se poate face fără această dietă, trebuie să se înlocuiască suficiente vitamine și fier, astfel încât să nu existe simptome de deficiență.

Sunt recomandate fructe proaspete, legume și carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi pastele de grâu integral, orez brun sau pâine din cereale integrale. Recomandările generale pentru consumul moderat de carne și pește sunt, de asemenea, recomandate în timpul sarcinii. Uleiurile de înaltă calitate, cum ar fi rapița și uleiul de măsline, sunt de preferat grăsimilor animale. Nu trebuie scoase din meniu produse lactate, cum ar fi iaurtul și brânza.
Nu sunt recomandate alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea prăjită, dulciurile și mâncarea rapidă. De asemenea, este foarte important să evitați alcoolul.

Citiți mai multe despre acest subiect: Comportament în timpul alăptării

Aceste alimente sunt recomandate

Pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării, aceste alimente sunt recomandate:

• Fructe proaspete
• legume
• produse din cereale integrale
• Uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi rapița și uleiul de măsline
• Alimente bogate în fier și calciu (pește, carne, ouă, produse lactate)
• Destul de lichid!

Unul ar trebui să evite asta

În timpul alăptării, trebuie să se observe o dietă echilibrată și bogată în nutrienți. Nu este recomandată o dietă vegană, deoarece copilul poate dezvolta simptome de deficiență. Pediatrii recomandă evitarea următoarelor substanțe în timpul alăptării.

• nicotină
• alcool
• Cofeină (nu mai mult de 2 căni de cafea)
• Diete stricte
• Combinarea alimentelor

Alcool în timpul alăptării

În general, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool în timpul alăptării. În special, consumul ridicat și regulat de alcool duce la reducerea fluxului de lapte și modificări ale compoziției laptelui matern.
În orice caz, alcoolul trebuie, prin urmare, consumat doar în anumite ocazii speciale și, în mod ideal, imediat după alăptare, astfel încât intervalul dintre următoarea masă de hrănire să fie cât mai lung posibil. Deși unele surse susțin că consumul mai mic sau un pahar de vin pe zi nu are consecințe negative asupra sugarului, majoritatea pediatrilor recomandă complet consumul de alcool.

Citiți mai multe despre acest subiect: Alcool în timpul alăptării

Cât de importantă este o dietă sănătoasă pentru mamă și copil?

Dieta este importantă în primul rând pentru sănătatea mamei care alăptează. Sănătatea copilului este, de asemenea, puternic influențată de dietă și, mai ales, de aportul de toxine precum alcoolul sau nicotina.
Prin urmare, o dietă sănătoasă și evitarea unor astfel de substanțe nocive sunt foarte importante, mai ales atunci când alăptează. Consecințele malnutriției la mamă sunt, de asemenea, vizibile în mod clar pentru copil. Producția de lapte este restricționată, iar copilul nu primește nutrienți importanți.

Alimente speciale

Se poate mânca carne crudă în timpul alăptării?

În timpul sarcinii, trebuie să evitați carnea crudă din cauza riscului de infecție cu toxoplasma. Această infecție, care poate fi cauzată și de pisici, poate duce la deteriorarea gravă și ireversibilă a copilului nenăscut. Cu toate acestea, acest risc nu mai există în timpul alăptării, motiv pentru care nu este necesar să se facă fără carne crudă.

Carnea crudă, de exemplu sub formă de tartru sau friptură, piere rapid, deci trebuie consumată rapid după cumpărare. În timpul depozitării scurte, trebuie să se asigure o răcire suficientă. Consumul de carne crudă, în special carnea stricată, poate duce la infecții gastrointestinale la mamă, care nu sunt periculoase pentru sugar, ci alăptarea foarte restrictivă.

Puteți mânca alimente picante în timpul alăptării?

Multe femei evită alimentele picante în timp ce alăptează de frica de a-i face rău copilului. Dar nu trebuie să fie.
Condimentele calde nu sunt dăunătoare sănătății bebelușilor. De fapt, unele alimente și condimente pot provoca funduri dureroase la bebeluși, dar acest lucru ar trebui încercat. Dacă o mamă are senzația după o masă deosebit de picantă că copilul ei nu ar putea să o tolereze, pur și simplu poate lăsa mâncarea sau condimentul. Cu toate acestea, nu este necesară o renunțare completă în avans

Puteți mânca brânză de lapte crud?

Brânza brută de lapte nu trebuie consumată în timpul sarcinii, la fel ca și carnea crudă și produsele care conțin ouă crude. Cu toate acestea, este sigur să consumați brânză de lapte crud în timp ce alăptați.
În timpul sarcinii, femeile sunt în special sensibile la infecții cu listeria, care este cauzată în principal de consumul de produse care conțin lapte crud. Acest lucru poate duce la complicații la copilul nenăscut. Cu toate acestea, acest risc nu mai există în timpul alăptării, astfel încât brânza de lapte crudă poate fi consumată din nou.

Puteți bea cafea în timp ce alăptați?

Cantități mici de cafea, aproximativ una până la două căni pe zi, sunt sigure când alăptați. Nu este necesar să faceți o pauză între consumul de cafea și sesiunea de alăptare.
Cu toate acestea, cantități mari de cafea pot fi problematice, deoarece cantități mici de cofeină trec în laptele matern. Acest lucru poate duce la hiperactivitate la sugar și dificultăți de adormire. Prin urmare, cantitatea pe care o beți trebuie redusă la una sau două căni pe zi, dacă este posibil. Același lucru este valabil și pentru băuturile care conțin cofeină, cum ar fi cola sau ceaiul înghețat.

Citiți mai multe la: Cafea în timpul alăptării - ceea ce trebuie să iei în considerare!

Flatulență în timpul alăptării

Flatulența în timpul alăptării se poate datora mai multor cauze. Deseori durează câteva săptămâni sau chiar luni după o sarcină pentru ca starea fizică a femeii să revină la normal. Tulburările digestive temporare nu sunt mai puțin frecvente în acest context. Dacă suferiți de flatulență, ar trebui să evitați alimentele care promovează acest lucru pe cât posibil.

Produsele lactate sunt adesea cauza flatulenței. Mâncarea rapidă, alimentele bogate în grăsimi sau mâncarea prăjită pot, de asemenea, promova flatulența. Sucurile de fructe, mâncărurile picante, leguminoasele și cerealele integrale trebuie, de asemenea, degajate cu moderație, deoarece acestea promovează și gazele. Mai mult, unele legume, cum ar fi varza sau sparanghelul, dar și ceapa și ciupercile au un efect de flatulență.

Ca mamă care alăptează, prin urmare, ar trebui să fiți atenți dacă flatulența apare după consumarea anumitor alimente și, dacă este necesar, evitați sau reduceți-le. Spre deosebire de unele presupuneri, alimentele de flatulență pe care le mănâncă mama nu duc la flatulență la copilul alăptat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Flatulență în timpul alăptării

Puteți mânca vegan în timpul alăptării?

O dietă vegană nu este recomandată în timpul alăptării, deoarece poate duce la simptome de deficiență la sugari. Deficitul de vitamina B 12 poate duce în special la deteriorarea neurologică permanentă. Zincul, fierul și calciul sunt adesea reduse foarte mult la persoanele care urmează o dietă vegană.

Chiar dacă mulți vegani încearcă să prevină o situație de deficiență printr-o dietă echilibrată, acest lucru este foarte greu de făcut în timp ce alăptează. Dacă mama nu se poate gândi să consume cel puțin produse de origine animală sub formă de ouă și lapte, trebuie înlocuite vitamine și oligoelemente importante.

Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate în timpul alăptării?

Multe mame doresc să piardă în cele din urmă greutatea în exces a sarcinii după sfârșitul sarcinii și albei lor. Totuși, acest lucru nu trebuie realizat printr-o alimentație strictă în timpul sarcinii. O dietă suficient de bogată în nutrienți este foarte importantă, în special în timpul alăptării, motiv pentru care dietele nu sunt recomandate cu adevărat.

Mai degrabă, ar trebui să încercați să slăbești printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice ușoare. Pregătirea fizică trebuie adaptată la regresia sarcinii. Dacă podeaua pelvină este slabă, de exemplu, ar trebui să evitați ridicarea greutăților mari. Pe de altă parte, exercițiile de pardoseală pelviană, yoga și antrenamentul de rezistență ușoară sunt foarte recomandate.

Abținerea de la dulciuri, alimente grase și prăjite și consumul a cel puțin 2 litri de apă sau ceai neindulcit pe zi este cea mai bună modalitate de a slăbi.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea în timpul alăptării

De ce copilul meu are un fund dureros?

Nu există dovezi științifice conform cărora anumite alimente duc la un fund dureros la copii. Prin urmare, o evitare generală a alimentelor precum roșiile, fructele, ceapa sau varza, care sunt deseori suspectate, nu este justificată. Sunt surse importante de vitamine și nutrienți și, prin urmare, ar trebui să fie în continuare incluse în dieta mamei.

Dacă copilul are un fund dureros, este mult mai indicat să observați când apar simptomele. Dacă are legătură cu consumul unui anumit aliment, mama îl poate lăsa pur și simplu afară. Dacă simptomele se îmbunătățesc, mâncarea poate fi pur și simplu evitată sau redusă puțin.

Totuși, astfel de intoleranțe sunt de obicei de natură scurtă, astfel încât o renunțare completă nu este deosebit de utilă. După un timp, puteți încerca să mâncați din nou mâncarea. Dacă sugarul reapare, acesta poate fi lăsat afară pentru o perioadă mai lungă de timp. Nu trebuie aplicată o derogare generală, deoarece o dietă echilibrată este foarte importantă pentru sănătatea mamei.

Citiți mai multe despre acest subiect: Probleme în timpul alăptării la sugar