Exercițiu în timpul unei răceli

Dacă sunteți în stare de sănătate, orice formă de sport este sănătoasă și, de asemenea, întărește sistemul imunitar al organismului. Dar chiar și cu o răceală comună sau o ușoară răceală, acest principiu nu se mai aplică!

Sistemul propriu de apărare al corpului trebuie să funcționeze cu viteză maximă atunci când prindeți o răceală pentru a lupta împotriva agenților patogeni. Sportul este un factor de stres suplimentar pentru organism în această fază și poate avea chiar consecințe fatale. De exemplu, în special atunci când se exercită în timpul unei infecții febrile, agenții patogeni pot fi transportați în fluxul sanguin și, în anumite circumstanțe, pot duce la miocardită care poate pune viața în pericol.

Mișcare moderată dar poate fi de asemenea de folos Alinați disconfortul. De exemplu, poate fi indicat să fie utilizat o durere de cap Efectuați exerciții ușoare în aer curat pentru a reîmprospăta creierul cu oxigen. Chiar și cu un nas ușor curgător care nu este însoțit de simptome precum febră, tuse sau oboseală generală, de obicei nu este nimic rău Antrenament de rezistenta. În orice caz, ar trebui asculta-i trupul si tu nu suprasolicitați și nu faceți frig. cine efort in orice caz moderat dozate, chiar vă pot ajuta propriul Activați puterile de auto-vindecare. Mișcarea în sport îmbunătățește circulația sângelui pe tot corpul, ceea ce beneficiază și de mucoasele nazale. Exercițiu în aer curat în general este recomandat și în timpul iernii reci (dacă ești sănătos și în formă), atât timp cât te îmbraci destul de cald, va exista unul Îmbunătățirea apărărilor corpului.

În principiu, nu este recomandat să faci sport dacă simptomele depășesc o ușoară răceală și tuse.

Citiți mai multe despre subiect aici: Exercițiu pentru tuse

În aceste cazuri, exercițiile fizice pot slăbi și sistemul imunitar. Simptome ca. Linfele febre sau umflate a pune Contraindicații împotriva activității fizice .. chiar în timp ce luați antibiotice este un Pauză sportivă afișat. Nu contează dacă medicamentele sunt luate pentru boli respiratorii sau de altă natură. Pericolul cu activitatea sportivă timpurie este întotdeauna că boala provoacă una curs mai lung sau mai periculos ia. Deci, dacă nu vă simțiți în formă, ar trebui să vă ascultați și corpul și să-i dați o pauză de la exerciții fizice.

Care sunt riscurile dacă fac eforturi în ciuda răcelii?

• Răceala obișnuită poate fi târâtă

Aflați mai multe la: Ce este o răceală amânată?

• Cursul bolii se poate agrava semnificativ, cu simptome mai severe
• Nivelul de performanță scade brusc în loc să se îmbunătățească
• Crește pierderea de acțiune și senzația de slăbiciune în viața de zi cu zi
• Poate apărea inflamația mușchilor cardiaci, care în cel mai rău caz poate fi fatală
• Inflamația mușchilor cardiaci poate duce la insuficiență cardiacă persistentă
• Pot apărea aritmii cardiace

Cât trebuie să fie pauza sportivă?

Sportivii profesioniști și de agrement se tem adeseacă ea este pauză lungă de la antrenament Trebuie să interveniți dacă sunteți slăbit de o răceală și astfel vă pregătiți laborios Starea fizică s-a agravat. Cu toate acestea, trebuie să conștientizăm că a reluare prea timpurie de pregătire atletică utilizare grea poate reprezenta pentru corpul slăbit și starea de sănătate tinde să sufere în loc să-l îmbunătățească prin exercițiu.

Luarea unei pauze din sport este recomandată de mulți experți recomandat pentru orice raceala, gripa si orice alt tip de boala viralaa se pune serios Preveniți consecințele. În orice caz, ar trebui să reveniți după pauză sportivă încet cu instruire începe iar corpul timp să ne găsim drumul înapoi la forma veche. Nu trebuie subestimată gripa sau răceala; ar trebui să fie atent în orice caz și să ia în serios boala. Când porniți Joacă-l în siguranță vrei să mergi, ar trebui să mergi la fiecare răceală cu pauză de antrenament.

O pauză sportivă din două-trei săptămâni este de obicei suficient pentru a evita consecințele grave, cum ar fi inflamația mușchilor cardiaci. Cu siguranță, ar trebui să vă ascultați corpul și să nu exagerați niciodată începând antrenamentul prea devreme. daca tu nu se potrivesc suficient simte că va merge la serviciu sau să-și facă viața de zi cu zi, atunci ar trebui să fie și el nici un sport a functiona. Este logic să așteptați câteva zile mai mult înainte de a face exerciții fizice după ce frigul a scăzut pentru a păstra suficient rezistența fizică. Unul ar trebui macar fără febră timp de două-trei zile fără a lua medicamente înainte de a începe sportul din nou.

Acest lucru nu înseamnă că orice mișcare este interzisă, deoarece o plimbare sau două în aer curat vă poate face bine, ameliora disconfortul și accelerează procesul de vindecare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Exercițiu fizic după o răceală - de când?

Pot exercita dacă am răceală cu febră?

Febra este reacția organismului la bacterii sau viruși. Această reacție de apărare indică faptul că organismul se apără de o boală viitoare. De unde provine febra, pe baza întrebării dacă ar trebui să faci sport, nu contează cu adevărat. Toată lumea trebuie să se abțină de la exerciții fizice imediat ce este înregistrată o temperatură crescută. În general, temperatura corpului de 38 ° sau mai mult este denumită febră. Dacă aveți febră, ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice până când temperatura corpului a scăzut din nou la un nivel normal (aprox. 37,2 °). Dacă febra este ignorată și sportul nu este pus în pauză, boala se poate agrava și pot apărea probleme suplimentare de sănătate.

Câte zile după febră pot face din nou exerciții fizice?

După o boală febrilă, corpul este slăbit destul de mult, deoarece multe resurse au fost folosite de sistemul imunitar. Pot trece câteva zile până când magazinele sunt reumplute și corpul s-a regenerat complet. Durata depinde și de durata și gravitatea bolii. Mai ales în lunile reci ale anului, trebuie să se respecte recomandarea unei pauze de o săptămână după o boală cu febră. Deviza de aici este: „Mai bine să fii pe partea sigură”.

De asemenea poti fi interesat de: Cum pot scurta durata unei răceli?

Poți preveni răceala prin exerciții fizice?

În general, sportul are un efect foarte pozitiv (pentru persoanele sănătoase) asupra apărării organismului. Acest lucru este valabil mai ales în cazul unităților de antrenament moderate, deoarece o cantitate prea mare de antrenament cu unități sau competiții intense poate afecta chiar sistemul imunitar. Prin urmare, un plan sensibil de antrenament și o planificare responsabilă a activității fizice pot ajuta la consolidarea sistemului imunitar.

Pentru a vă proteja împotriva răcelii, de asemenea, este recomandat un nivel de stres cât mai mic, un somn suficient, o dietă echilibrată și cantități suficiente de apă. De asemenea, ar trebui să vă asigurați o igienă bună a mâinilor și să vă spălați frecvent pe mâini. Dacă vă aflați într-o mulțime mare (de exemplu autobuze, trenuri și magazine), riscul de infecție crește, deoarece vă aflați din ce în ce mai mult în imediata vecinătate a bolnavilor.

În timpul iernii, sporturile în aer liber trebuie abordate încet, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la temperaturi. De asemenea, ar trebui să fiți atenți la îmbrăcăminte suficient de caldă. Este deosebit de benefic să faci exerciții fizice în timpul orelor de soare, deoarece organismul produce multă vitamina D, care este importantă pentru sănătatea oaselor, a dinților și a articulațiilor.

Citiți mai multe despre acest subiect: Prevenirea unei răceli

Poți „transpira” o răceală prin exerciții fizice?

De multe ori auzi propoziția că pur și simplu poți „transpira” o răceală. Foarte mulți dintre ei au încercat deja ei înșiși cu cursuri probabil diferite. În primul rând, trebuie să distingi ce fel de boală este. Dacă aveți o răceală ușoară, un program de exerciții ușoare cu transpirație moderată nu poate vindeca boala. Cu toate acestea, fluxul crescut de sânge către mucoase sprijină procesul de recuperare. Dacă boala este o răceală severă cu un curs febril, atunci cu siguranță, ar trebui să vă abțineți de la sport și să vă vindecați complet de boală. Apoi, ar trebui să permiteți corpului câteva zile de relaxare înainte de a putea continua încet cu programul sportiv.

Inflamația mușchilor cardiaci ca o complicație

Inflamația mușchiului cardiac (miocardită) poate fi periculoasă dacă, de exemplu, virusurile unei infecții asemănătoare gripei se răspândesc prin corp prin exerciții fizice sau alte eforturi. Teoretic, virusurile se pot răspândi în tot corpul cu fiecare răceală, dar exercițiile fizice cresc probabilitatea ca o simplă răceală să se transforme în miocardită care poate pune viața în pericol.

Mai ales persoanele mai tinere și sportivii care nu se vindecă în mod corespunzător după o presupusă răceală banală sunt adesea afectați de miocardită. Atunci când agenții patogeni ai unei răciri se răspândesc în corp, ei pot ataca o serie de alte organe, pe lângă mucoasele din orofaringe. Este deosebit de periculos atunci când există inflamații ale mușchilor inimii, deoarece acest lucru poate fi fatal.

În cele mai multe cazuri, inflamația mușchilor inimii se regresează inofensiv și este nedetectată. Cu toate acestea, aritmii cardiace sau chiar insuficiență de organ cu un rezultat fatal pot fi declanșate, mai ales atunci când inima este stresată de exerciții fizice.

În unele cazuri, poate fi util să solicitați consultanță medicală pentru a putea continua instruirea într-o formă slăbită. Cu ajutorul unei electrocardiograme (ECG), aritmii cardiace posibile pot fi depistate din timp. O analiză de sânge poate furniza, de asemenea, informații despre dacă există un număr crescut de agenți patogeni în sânge. O pauză sportivă este atunci absolut necesară pentru a oferi organismului timp pentru a lupta împotriva agenților patogeni.

Inflamația mușchilor cardiaci nu se exprimă numai prin aritmii cardiace sau insuficiență de organ. Alte simptome, cum ar fi oboseala, scăderea performanței, febră, respirație, slăbiciune, retenția de apă la nivelul picioarelor (edem) sau dureri toracice de lungă durată pot indica, de asemenea, inflamația mușchiului cardiac. Dacă apar aceste simptome mai nespecifice, trebuie consultat imediat un medic.

Boala este de obicei tratată cu medicamente (cum ar fi antibiotice). Pe lângă terapia medicamentoasă, odihna fizică pe o perioadă mai lungă de timp este foarte importantă, altfel există riscul de recidive severe. În cele mai multe cazuri, dacă miocardita este tratată în mod corespunzător, se va negocia fără daune de durată.

Citiți mai multe despre acest subiect: Miocardită și exerciții fizice