Ce exerciții vă ajută cu un umăr calcificat?

introducere

Un umăr calcar (tendinosis calcarea) nu este o problemă neobișnuită și poate afecta toate grupele de vârstă.

Calciul este depus în articulația umărului și provoacă durere și inflamație. Pentru o terapie de succes a umărului calcaros, este importantă, pe de o parte, funcționarea medicației pentru durere. Umărul trebuie menținut în mișcare și nu trebuie să se înăbușească. Există anumite exerciții pentru aceasta, cu ajutorul cărora poate fi promovată vindecarea umărului calcaroasă.

Ce exerciții ajută?

Exercițiile pentru mobilitatea și întinderea umărului, precum și pentru construirea mușchilor sunt utilizate cu un umăr calcaroasă.
Activitatea și mișcarea mușchilor și tendoanelor este importantă, deoarece crește fluxul de sânge. Aceasta susține eliminarea depozitelor de calcar.

Citiți mai multe despre acest subiect: Tendinită calcaroasă a umărului

Antrenează-ți flexibilitatea

Un exercițiu simplu pentru mobilitate este legănarea brațelor. Aici te ridici drept și îți leagănești brațele înainte și înapoi. Vei ajunge doar la un anumit punct atât în ​​față, cât și în spate, deoarece durerea poate apărea dincolo de asta. La fel ca în cazul tuturor exercițiilor, ar trebui să încerci să obții o anumită stare de tensiune atunci când te leagănești fără să experimentezi durere.

O sticlă de apă sau o greutate ușoară poate fi de asemenea plasată în fiecare mână pentru a reduce stresul pe articulația umărului. Greutățile trag brațele în jos mai puternic și există mai mult spațiu în spațiul articular. Câștigul în spațiu înseamnă că există mai puțin frecare în articulație, ceea ce reduce și durerea.

întindere

Un alt exercițiu este să așezați o mână peste umăr cu palma pe spate.
Apoi, cu cealaltă mână, trageți cotul îndoit ușor spre cap pentru a întinde mușchii umărului. Această poziție trebuie menținută timp de aproximativ 10 secunde.

Citiți mai multe despre acest lucru: exerciții de întindere

Exerciții de întărire musculară

Următorul exercițiu, de exemplu, este recomandat pentru întărirea mușchilor: stați în fața unei suprafețe solide, cum ar fi un cadru pentru ușă. Apoi ridicați antebrațele în față, brațele superioare rămân pe corp. Acum apăsați pe suprafață cu antebrațele ridicate. Cu puțină mișcare musculară, care ar putea fi dureroasă, mușchii sunt încă tensionați și antrenați.

Exercitarea cu benzi elastice pentru scopuri de fitness poate fi utilă și pentru construirea mușchilor. Este important să vă mișcați umerii în mod regulat pentru a preveni rigidizarea. Din acest motiv, exercițiile ar trebui să fie efectuate de mai multe ori pe zi, dacă este posibil.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Antrenament de forță - sfaturi despre antrenament

Intalnire cu un specialist in umar

Aș fi fericit să vă sfătuiesc!

Cine sunt?
Ma numesc Carmen Heinz. Sunt specialist în ortopedie și chirurgie traumă în echipa de specialitate a .

Articulația umărului este una dintre cele mai complicate articulații din corpul uman.

Prin urmare, tratamentul umărului (manșeta rotativă, sindromul de impingement, umărul calcificat (tendinosis calcarea, tendonul bicepsului etc.) necesită foarte multă experiență).
Tratez o mare varietate de boli ale umerilor într-un mod conservator.
Scopul oricărei terapii este tratamentul cu recuperare completă fără intervenție chirurgicală.
Care terapie obține cele mai bune rezultate pe termen lung nu poate fi determinată decât după analizarea tuturor informațiilor (Examinare, radiografie, ecografie, RMN etc.) să fie evaluat.

Mă puteți găsi în:

• Lumedis - chirurgul tău ortoped
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Direct la aranjamentul de întâlniri online
Din păcate, în prezent este posibilă doar o programare la asigurătorii privați de sănătate. Sper pentru intelegerea ta!
Puteți găsi mai multe informații despre mine la Carmen Heinz.

Cât timp trebuie să fac exercițiile?

Durata exercițiilor depinde foarte mult de caracteristicile individuale ale umărului calcaros. Pe de o parte, importanța depozitelor este importantă. Pe de altă parte, timpul de vindecare este foarte diferit pentru fiecare persoană și depinde de factori precum circulația sângelui.

Cu toate acestea, se poate spune că tratarea unui umăr calcar cu ajutorul exercițiilor poate dura ceva timp. Ar trebui să planificați o perioadă de câteva săptămâni până la câteva luni. Dacă exercițiile sunt încă necesare sau nu depind foarte mult de durere. Dacă există senzația că umărul poate fi mișcat liber în toate direcțiile fără durere, atunci se poate presupune vindecarea.

Cu toate acestea, exercițiile sunt utile și pentru întărirea umărului la persoanele sănătoase. Prin urmare, este destul de posibil să continue exercițiile chiar și după senzația de vindecare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Antrenament muscular

Pot să vindec permanent un umăr calificat cu exerciții?

Este dificil să vorbim despre o vindecare permanentă, întrucât un umăr calcar poate reapărea desigur. Cu toate acestea, se poate spune că un umăr calcar vindecă de la sine 95% din timp. În acest caz, exercițiile au un efect chiar de întărire. Prin urmare, un umăr calcar poate fi tratat și chiar vindecat cu ajutorul exercițiilor.

Cu toate acestea, reapariția unui umăr de var este posibilă. Dacă exercițiile nu duc la o cură, se poate lua în considerare terapia cu unde de șoc sau o operație. Cu toate acestea, unele dintre aceste proceduri sunt costisitoare sau riscante. Din acest motiv, fizioterapia și exercițiile sunt întotdeauna recomandate pentru depozitele mai mici.

Citiți despre acest subiect: Funcționarea unui umăr calcaros

Care sunt riscurile exercițiilor?

De obicei, nu există riscuri implicate în exerciții. Aveți grijă să nu mișcați sau să întindeți umărul atât de departe încât să simțiți durere. Imediat ce simțiți durere ușoară, ar trebui să reduceți sarcina.

Dacă umărul este stresat prea mult în timpul exercițiilor, acest lucru împiedică umărul calcaros să se încadreze. Deoarece tendoanele sunt inflamate și iritate, este contraproductiv să pui mult stres asupra tendoanelor. În majoritatea cazurilor, însă, durerea este suficient de severă pentru a preveni supraîncărcarea umărului.

Cel mai mare risc este probabil existența continuă a umărului calcaros sau, în cazuri grave, chiar intensificarea inflamației.

Exerciții după intervenția chirurgicală pe umărul calcaros

Nu trebuie subestimată o operație pe umăr. Pentru cel mai bun proces de vindecare posibil, este, prin urmare, important să vă mențineți umărul în mișcare. Într-o operație calcaroasă a umărului, depozitele de calciu din umăr sunt îndepărtate într-un mod minim invaziv (printr-o incizie mică). De obicei umărul este imobilizat aproximativ 3 săptămâni imediat după operație. Aceasta este urmată de fizioterapie cu exerciții de mișcare.

Exercitiul 1: balansarea bratelor

Un alt exercițiu bun aici este legănarea brațelor cu o sticlă de apă în mână. Acest lucru îmbunătățește mobilitatea articulației umărului chiar și după operație.

Exercitiul 2: apasand mainile impreuna

Un alt exercițiu de construire a mușchilor este apăsarea palmelor. Acest exercițiu este foarte ușor de făcut. Vă așezați și vă apăsați palmele unul împotriva celuilalt în fața corpului. Tensiunea poate fi menținută aproximativ 30 de secunde. Acest exercițiu trebuie repetat de 3 ori în total.

Exercițiul 3: trageți în sus și în jos pe perete

În picioare există și un exercițiu simplu, dar eficient, care poate fi efectuat după operație. Stai în fața unui perete și așezi mâinile pe perete cu brațele ușor îndoite. Acum trageți în sus și în jos pe perete, pe cât posibil. De asemenea, este posibil să faceți acest exercițiu în lateral. Epuizarea gamei de mișcare crește flexibilitatea și mobilitatea umărului.

Exercițiul 4: împletirea degetelor

Un alt exercițiu pentru creșterea forței este încleștarea mâinilor. Puneți ambele palme în fața corpului cu brațele îndoite orizontal. Acum agățați degetele, astfel încât mâinile să nu mai poată fi îndepărtate. Apoi trageți brațele spre exterior unul spre celălalt, astfel încât tensiunea să fie creată pe degetele agățate și mușchii umărului încordate. Această tensiune trebuie menținută timp de aproximativ 30 de secunde și repetată de trei ori.