Dieta de fitness

Ce este dieta de fitness?

Majoritatea oamenilor care încep dieta doresc să slăbească și să obțină un corp slab, definit. Greutatea pierdută ar trebui să provină în primul rând din depozitele de grăsimi topite, în timp ce mușchii care modelează și accentuează corpul și curbele rămân cât mai neatinse. Multe femei își doresc acum și un corp capabil și care arată munca grea care a trecut în el. Ca parte a unei diete care combină alimentația sănătoasă cu exercițiile fizice, visul de a construi masa musculară și de a pierde grăsimea în același timp pare adevărat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea cu exercițiile fizice - aceste sporturi sunt deosebit de eficiente!

Procesul dietei de fitness

Nu există o procedură strictă pentru dieta de fitness, deoarece există doar un concept dur în spatele ei: cu o dietă sănătoasă și activitate fizică eficientă, este posibil să slăbești și, în principal, să faci față depunerilor de grăsime. Atunci când vă proiectați dieta, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei proporții ridicate de proteine ​​pentru a preveni descompunerea masei musculare. Cantitatea de carbohidrați din dietă trebuie redusă semnificativ pentru a atinge un deficit caloric. Acesta este singurul mod de a pierde în greutate.

În același timp, toți nutrienții esențiali, adică grăsimile, vitaminele, fibrele și oligoelementele trebuie acoperite. În plus, ar trebui să vizeze un nivel ridicat de sport. Mai presus de toate, antrenamentul de forță stimulează mușchii și îi protejează de degradare și crește și cheltuielile energetice ale organismului, chiar și în repaus. Mai presus de toate, antrenamentul de rezistență are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și este cel mai bine practicat sub formă de antrenament intensiv.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdere în greutate de succes prin antrenament de forță

Cum pot să câștig masa musculară și să pierd grăsime?

În acest moment trebuie spus: nu este posibil să câștigați masa musculară și să reduceți grăsimea în același timp. Pentru a acumula masa musculară, este necesar, pe lângă asigurarea tuturor blocurilor, să se obțină un surplus de calorii (Vezi si: Consum de calorii în timpul antrenamentelor de forță). Numai în acest mod hipertrofiat, adică mușchiul crește cu utilizarea grea simultană prin antrenament de forță țintit.

Pe de altă parte, pierderea de grăsime apare numai cu un deficit de calorii. Corpul primește mai puțină energie decât are nevoie. El este astfel obligat să acceseze energia stocată. Dacă aportul de proteine ​​este prea scăzut sau activitatea fizică este prea mică, masa musculară este victimă a lipsei de energie. Cei care doresc în primul rând să piardă grăsime și nu doresc să piardă masa musculară, ar trebui să se bazeze pe un aport ridicat de proteine ​​și să facă un antrenament de forță țintit. Când există un deficit de calorii, acesta este locul în care organismul începe să ardă grăsimea corporală.

Citiți mai multe despre acest subiect: Arderea de grăsime prin antrenament de forță - este posibil?

Cât pot / trebuie să slăbesc cu această formă de dietă?

Dieta de fitness este mai puțin o dietă decât un stil de viață.De dragul sănătății, dieta trebuie să fie echilibrată, iar exercițiile fizice și activitatea sportivă ar trebui să fie o parte integrantă a vieții de zi cu zi. Succesul în pierderea în greutate depinde de deficitul de calorii atins. Aceasta rezultă din cantitatea de energie consumată prin alimente și cantitatea de energie consumată de organism în mișcare, pe lângă nevoia de repaus. Cu un echilibru caloric negativ, apare pierderea în greutate. Deficitul trebuie ales doar atât de mare încât să fie încă posibilă o aprovizionare cu toți nutrienții esențiali. Cu un deficit sănătos și exerciții fizice moderate până la mari, o pierdere în greutate de două kilograme pe lună este realistă, la început prin pierderea de apă mai mult.

Mai multe despre acest lucru: fitness

Efectul secundar al dietei de fitness

A lucra peste noapte cu un deficit caloric ridicat și a solicita o pregătire în același timp poate prezenta riscuri pentru sănătate fără premoniție. Pe de o parte, există riscul ca organismul să nu fie alimentat corespunzător cu substanțe nutritive dacă aportul alimentar este redus considerabil. Un aport redus de carbohidrați poate duce la atacuri de slăbiciune, amețeli și dureri de cap, precum și scădere mentală și fizică a performanței. Prin urmare, trebuie consultat un medic înainte de o schimbare radicală a dietei.

Deficitul de calorii nu trebuie să fie stabilit prea mare, trebuie să fie acoperite micro și macronutrienții esențiali. Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să vadă medicul lor pentru a exclude deteriorarea rinichilor din aportul ridicat de proteine. Persoanele neînvățate se pot răni grav atunci când fac eforturi din cauza tehnicii incorecte sau a greutăților excesive. Înainte de a începe un program de antrenament, începătorii și utilizatorii neexperimentați trebuie să consulte un antrenor de fitness care poate crea un plan individual de antrenament și să ofere instrucțiuni despre efectuarea exercițiilor și pe mașini.

Citiți mai multe despre acest subiect: Construcția musculară și nutriția

Critici la dieta de fitness

Mulți adepți ai unei diete curate și a stilului de viață de fitness își prezintă modul de viață ca fiind singurul adevăr care duce la succesul atletic și la corpuri slabe, bine pregătite. Există numeroase modalități de a pierde în greutate într-un mod sănătos. Mulți utilizatori nu pot face față consumului scăzut de carbohidrați, iar un plan strict de dietă și formare nu poate fi pus în aplicare în multe situații de zi cu zi, cum ar fi la evenimente sociale, într-o călătorie de afaceri sau în vacanță.

Este important să păstrați un echilibru. Chiar și excepții ocazionale, cum ar fi dulciurile sau alcoolul, nu distrug imediat toate succesele. Dimpotrivă, pentru că cresc probabilitatea de a urmări permanent un stil de viață sănătos. Abordarea regimului de fitness este doar unul dintre multe moduri de a pierde în greutate și de a o menține permanent și de a trăi sănătos. Până la urmă, trebuie să găsești calea care este potrivită pentru tine.

Care sunt riscurile / pericolele acestei diete?

Dieta de fitness urmărește un stil de viață sănătos, în care un aport ridicat de proteine ​​și un nivel ridicat de exerciții fizice sunt deosebit de importante pentru a menține corpul în formă și pentru a defini masa musculară. Pericolul aici constă în distincția dintre alimentele din alimentele „bune” și „rele” și respingerea categorică a acestora din urmă. Persoanele cu predispoziție la tulburările de alimentație pot fi întărite în înclinațiile lor prin astfel de gânduri și ajung într-o spirală periculoasă de aport alimentar scăzut și exerciții fizice ridicate. În contextul unei diete sănătoase, este dificil și necesită multă ajustare fină pentru a obține toți nutrienții din organism și, în același timp, a atinge un deficit, dacă nu se dorește pierderea. Există, de asemenea, o concepție greșită răspândită că este posibil să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime în același timp.

Citiți mai multe despre acest subiect: Antrenament de forță pentru femei - ceea ce ar trebui să țineți cont!

Unde pot găsi rețete bune de dietă pentru fitness?

Studiouri de fitness, editori, furnizori online și multe altele câștigă foarte mulți bani vânzându-și cunoștințele despre alimentația sănătoasă la prețuri ridicate. Cu toate acestea, cu o cercetare atentă, este posibilă și dobândirea acestor cunoștințe fără a fi nevoie să cheltuiți mult. Există numeroase instrucțiuni și rețete pentru persoanele care doresc să mănânce sănătos pe forumurile de pe Internet și în ghidurile de sfaturi. Trebuie să se acorde atenție la un aport suficient de mare de proteine ​​și grăsimi, fibre, vitamine și oligoelemente trebuie să fie acoperite de dietă sau, dacă este necesar, să fie luate prin suplimente alimentare. În contextul unei diete vegetariene și vegane, este necesar să consumăm și toți nutrienții esențiali.

Evaluarea medicală a dietei de fitness de către

Din perspectivă medicală, a dieta conștientă de sănătate în combinație cu un program de exerciții moderate. Este important ca toți nutrienții să fie furnizați și ca activitatea fizică să se desfășoare în mod adecvat. În special în cazul celor din urmă, trebuie remarcată rata ridicată a prejudiciului în rândul începătorilor. Înainte de a începe un program intensiv de sport, ar trebui să fie consultat întotdeauna un antrenor, o creștere a performanței ar trebui să aibă loc lent și într-un mod controlat.

De asemenea, trebuie monitorizată dieta și necesarul suplimentar de energie datorat performanței fizice. Trebuie consultat un medic dacă există semne de stare de rău fizică, performanțe slabe, leșin sau alte semne de stres excesiv. O astfel de restricție strictă a obiceiurilor nu este potrivită pentru fiecare persoană, excepțiile pot crește și motivația pentru un stil de viață sănătos. În cazul unor boli anterioare, afecțiuni musculo-scheletice sau altele asemenea, este necesar să se clarifice ce sport este sigur.

Citiți mai multe despre acest subiect: Pierdeți greutatea fără foame

Ce diete alternative există la dieta de fitness?

Toate dietele care ar trebui să conducă la pierderea în greutate respectă, în final, același principiu: Dacă se consumă mai multă energie decât se consumă, va rezulta pierderea în greutate. Cu toate acestea, abordările sunt diferite. În unele diete, aportul de carbohidrați este redus drastic, cum ar fi dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în timp ce altele reduc aportul de grăsimi, de exemplu, ca parte a regimului scăzut de grăsimi. Dietele crash sau mono se bazează pe un aport de calorii extrem de scăzut, dar nu sunt foarte eficiente pe termen lung. Dietele mixte precum Weight Watchers sunt o bună introducere într-un stil de viață sănătos pe termen lung. Toată mâncarea este permisă cu moderație, așa că sunt permise evenimente sociale și un pahar de vin după muncă.

Exercitarea nu este o parte integrantă a tuturor dietelor, dar ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață conștient de sănătate. Antrenamentul de forță crește în special necesarul de energie al organismului chiar și în repaus, în timp ce antrenamentul de rezistență arde multe calorii pe unitate și are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. De asemenea, exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic și a stării de bine psihice.

Următoarele diete pot fi, de asemenea, de interes pentru dvs.: Dieta arzătorilor de grăsimi, dieta din buric